Lemon brokolice Pasta

INGREDIENTS
teflonové vaření sprej 3 lžíce nakrájené zelené cibulky 1 stroužek česneku, mleté ​​2 šálky bez tuku se sníženým sodný kuřecí vývar 1-1 /2 čajové lžičky nastrouhaného citrónové kůry 1/8 lžička černý pepř 2 šálky čerstvé nebo mražené brokolice kvítky 3 unce nevařené anděl vlasy těstoviny 1/3 šálku se sníženým obsahem tuku Smetana 2 lžíce strouhaného se sníženým obsahem tuku PŘÍPRAVA parmezánu:

Velkoryse sprej velkou nepřilnavou pánev s kuchyňským spreji; tepla na mírném ohni, dokud horké. Přidejte zelené cibule a česnek; Cook a míchejte 3 minuty, nebo dokud cibule nezměkne
Vmíchejte kuřecí vývar, citronovou kůru a pepř do kastrolu.; přiveďte k varu přes vysoké teplo. Vmíchejte brokolicí a těstovin; vrátit k varu. Snižte teplotu na nízkou. Vaříme, odkrytý, 6 až 7 minut, nebo dokud nezměkne těstoviny, za stálého míchání často.
Odstraňte hrnec z tepla. Vmícháme zakysanou smetanou, dokud dobře prolínají. Nechte stát 5 minut. Top se sýrem před podáváním. Zdobíme podle potřeby
Tento recept se objeví:. Těstoviny příloha Nutriční informace: Velikost porce: 1 šálek Lemon Broccoli Pasta (bez ozdobu) Sodík 176 mg Bílkoviny 7 g Fiber 3 g Sacharidy 14 g Cholesterol 6 mg Nasycené tuky <1 g Tuk celkem 2 g Kalorie z tuku 20% kalorií 100 DIETNÍ EXCHANGE: Škrob 1/2 Fat 1/2 Zelenina 1-1 /2