Hot krab a Sýry na Muffins

INGREDIENTS
4 anglických vdolky, rozdělit 1 lžíce másla nebo margarínu 3 zelené cibulky, nasekané 1/3 šálku nakrájené červené papriky polovina liber čerstvé krabí maso, vyčerpaný a ve vločkách * 1 až 2 čajové lžičky horké pepřovou omáčkou 1 šálek (4 unce) strouhaným sýrem 1 šálek (4 unce) drcené Monterey Jack sýr * dvě plechovky (6 oz každý) fantazie crabmeat, vyčerpaný, může být nahrazen pro čerstvé krabí maso. PŘÍPRAVA:

Předehřejte brojlerů. Umístěte muffin půlky na lehce vymaštěný plech. Grilovat 4 palce za teplo 2 minut, nebo dokud muffiny jsou lehce opékané. Místo na velkém mikrovlnné trouby.
Rozpustíme máslo ve středně pánvi nad střední teplotě. Přidejte zelené cibule a paprika; vařit a míchejte 3 až 4 minut nebo do měkka. Odstranit z tepla; přimíchejte krabí maso, horké pepřovou omáčkou a sýrů. Lžíce asi 1/3 šálku krabí směs na muffiny poloviny
mikrovlnnou troubu na HIGH 2 až 3 minuty, rotující talíř jednou, nebo dokud krab směs se zahřívá přes
Tento recept se objeví:.. Sendviče Nutriční informace: Sodík 328 mg Bílkoviny 10 g vlákniny <1 g Sacharidy 16 g Cholesterol 28 mg tuky celkem 9 g Kalorie 185 DIETNÍ EXCHANGE: Škrob 1 Fat 1 Maso 1