Složení
teflonové vaření sprej 1 lžička olivového oleje, 3/4 šálku na tenké plátky fenyklu žárovkou 3/4 šálky tence nakrájené cibule 2 stroužky česneku, mleté 3/4 šálku vařené hnědé rýže 2 lžíce vonné nebo červeného vinného octa, 2 lžičky sušené rozdělen Italská koření, rozdělený 3 unce firma tofu, strouhaný 1/4 šálku sýru feta 2 až 3 zralých rajčaty, plátky 1/4 palce tlusté 1 střední cuketa, plátky o tloušťce 1/4 palce 1 /8 lžičky soli 1/8 lžičky černý pepř 1/4 šálku čerstvé strouhanky 2 lžíce čerstvě nastrouhaného parmezánu PŘÍPRAVA:
Spray střední pánev s kuchyňským spreji. Rozehřejte olej střední pánvi na mírném ohni, dokud horké. Přidejte fenykl a cibuli. Cook asi 10 minut nebo do měkka a lehce opečené, za stálého míchání často. Přidejte česnek; vařit a míchejte 1 minutu. Rozloženo dno připraveného pekáče.
Combine rýže, 1 lžíce octa a 1/2 lžičky italského koření v malé misce. Šíření přes cibulovou směsí
Combine tofu, sýr feta, zbývající 1 lžíce octa, 1 lžička italského koření ve stejném malé misce.; přehazovat splynout. Lžíci nad rýže. Nejlépe se střídáním řady rajčaty a cuketa plátky. Posypeme solí a pepřem.
Spojte strouhanku, parmazánem a zbývající 1/2 lžičky italského koření v malé misce. Posypeme přes vrchol. Spray chleba střídku doplňování lehce s nepřilnavým vaření sprej. Pečeme 30 minut, nebo dokud se zahřívá až do konce a zálivka je opečené
Tento recept se objeví:. Vegetariánské Nutriční informace: Fiber 7 g Sacharidy 44 g Cholesterol 16 mg nasyceného tuku 4 g celkového tuku 12 g Kalorie z tuku 31% kalorií 336 Protein 16 g Sodík 473 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Fat 1-1 /2 Maso 1. Rostlinný 3 Škrob 2