YIELD Dělá 4 porce
každý podnik, bílé libové ryby, jako je mořský okoun nebo platýse, mohou být použity místo tresky.
SLOŽENÍ
3 plátky celozrnný chléb 1 stroužek česneku 6 stonky čerstvou pažitkou 1/2 šálku volně zabalené čerstvé petrželky 1/4 šálku volně zabalené čerstvé bazalky 2 lžíce čerstvé oregano 3 až 4 polévkové lžíce hladké nemastný jogurtu 1 lžíce olivového oleje 1 lžička dijonské hořčice 4 Haddock filety (5 až 6 uncí každý) Příprava:
Place česnek v kuchyňském robotu nebo mixéru. Postup do mletého. Přidejte pažitka, petržel, bazalka a oregano. Process do sekané, škrábání stranu misky v případě potřeby. Přidat bylinky do strouhanky
Kombinovat 3 lžíce jogurt, olivový olej a hořčici v malé misce.; přidat do chleba drtě směsi. Míchejte, dokud smíchány a měkký míč je tvořen. Je-li směs je suchá, přidejte další 1 lžíce jogurtu.
Linky plech s hliníkovou fólií. Umístěte tresku na fólii. Šíření bylina směs přes zaoblení. Pečeme 15 minut, nebo dokud ryby vločky v centru při zkoušce s vidličkou
Tento recept se objeví:. Ryby Nutriční informace: Fiber 3 g Sacharidy 12 g Cholesterol 84 mg nasycené tuky 1 g Tuk celkem 6 g Kalorie z tuků 23 % Kalorie 221 Bílkoviny 31 g Sodík 247 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 3-1 /2 Škrob 1/2