Tato italská omeleta je ideální alternativou k quiche pro další brunch.
Složení
teflonové vaření sprej 1 šálek malé růžičky brokolice 2 do 1/2 šálky (12 oz) zmrazené hash hnědé brambory s cibulí a paprikou (O'Brien styl), rozmraženy 1-1 /2 šálky bez cholesterolu vejce nahradit 2 lžíce se sníženým obsahem tuku (2%), mléko 3/4 lžičky soli 1/4 čajové lžičky černého pepře, 1/2 šálku (2 oz) skartovány se sníženým obsahem tuku Cheddar sýr Smetana (volitelné) Příprava:
beat dohromady vejce nahradit, mléko, sůl a pepř v malé misce.; zalijeme bramborovou směs. Vaříme 5 minut, nebo dokud je nastaven okraj (centrum bude stále vlhké).
Převod pánev do trouby; péct 6 minut nebo dokud je nastavena centrum. Vyjměte z trouby. Posypeme sýrem; necháme 2 až 3 minuty, nebo dokud sýr se roztaví
Nakrájejte na 6 klíny.; Podávejte se zakysanou smetanou, v případě potřeby
Tento recept se objeví:. vejce a omelety Nutriční informace: Servírovací Velikost: 1 Frittata klín (1/6 z celkového receptu) bez zakysanou smetanou Sodík 627 mg Bílkoviny 9 g Fiber 1 g Sacharidy 11 g Cholesterol 7 mg Nasycené tuky 1 g Tuk celkem 2 g Kalorie z tuku 20% kalorií 102 DIETNÍ EXCHANGE: Maso 1 Zelenina 1 poloviny Škrob 1 poloviny