Pikantní krabí maso Frittata

Pikantní krabí maso Frittata Prep &Cook čas 20 minut
YIELD Dělá 4 porce
Složení
1 lžíce olivového oleje 1 středně zelené paprika, jemně nasekané 2 stroužky česneku, mleté ​​6 vajec 1 plechovka (6- 1/2 unce) paušální bílá krabí maso, vyčerpaný čtvrtiny čajové lžičky černého pepře 1/4 lžičky soli čtvrtiny čajové lžičky pepře 1 velkou zralé švestky rajče, naočkuje a jemně nasekané PŘÍPRAVA:

Předehřejte brojlerů. Teplo olej v 10-palcový teflonové pánvi s zapékací rukojetí na středně-vysoké teplo. Přidejte papriky a česnek; Cook a míchejte 3 minuty nebo dokud nezměkne.
Mezitím, porazil vejce ve středně velké misce. Rozdělte velké kusy krabí maso. Přidejte krabí maso, černý pepř, sůl a pepř omáčka na vejce; směs dobře. Vynětí půdy z produkce
Přidat rajčata do pánev.; vařit a míchejte 1 minutu. Přidejte vaječné směsi. Snižte teplotu na střední-nízká; vaříme asi 7 minut, nebo dokud vejce začnou nastavit kolem hran.
Vyjměte pánev z hořáku a místa pod grilem 6 palců před teplem. Grilovat asi 2 minuty, nebo dokud frittata je nastavena a vrchol je opečené. Odebrat z brojlerů; posuňte frittata na porce talíř. Ihned podávejte.
Doporučené servírování Podávejte s křupavým chlebem, cut-up syrovou zeleninu a guacamole. Tento recept se objeví v: rendlíky a pokrmy Nutriční informace: Velikost porce: 1 klín (1/4 celkového receptu) Sodík 580 mg Bílkoviny 17 g vlákniny <1 g sacharidy 4 g Cholesterol 358 mg nasycené tuky 3 g tuky celkem 11 g Kalorie z Tuk 55% kalorií 187 DIETNÍ EXCHANGE: Fat 1. Maso 2 Vegetable 1