Sunny Seed Bran Waffles

INGREDIENTS
2 bílky 1 lžíce tmavě hnědého cukru 1 lžíce řepka nebo
rostlinného oleje 1 šálek bez tuku (odstředěné) mléko 2/3 šálku nezpracované pšeničné otruby 2/3 šálku nevařené rychloupínací vaření oves 1-1 /2 lžičky prášku do pečiva 1/4 lžičky soli 3 lžíce opékané slunečnicová semínka * 1 hrnek jablko másla * připít slunečnicová semínka, vařit a míchejte slunečnicová semínka v malých nepřilnavé pánvi nad střední teplotě asi 5 minut nebo dozlatova , za občasného míchání. Vyjměte z pánve; necháme vychladnout. PŘÍPRAVA:

porazit vaječných bílků ve středně velké míse s elektrický mixér, dokud nezměknou vrcholky formuláře; dát stranou. Smíchejte cukr a olej v malé misce. Míchejte v mléce; dobře promíchejte. Kombinovat otruby, oves, prášek do pečiva a sůl do velké mísy; dobře promíchejte. Směs cukru do otrub směs promíchejte. Přidejte slunečnicová semena; míchejte jen do navlhčené. Nepoužívejte overmix. Jemně přeložte tepaného vaječných bílků
Coat teflonové vaflovač lehce vaření sprej.; teplo podle pokynů výrobce. Míchejte těsto; lžíce 1/2 šálku těsto do vaflovače pro každou vafle. Vaříme, až přestane pára unikající z celého okraje a vafle je dozlatova. Podáváme každý vafle s 1/4 šálku jablečným máslem.

Poznámka Je nutno použít teflonové vaflovač z důvodu nízkého obsahu tuku v těchto vafle. Tento recept se objeví v: Palačinky, Oplatky Nutriční informace: Fiber 6 g Sacharidy 68 g Cholesterol 1 mg Nasycené tuky 1 g Tuk celkem 10 g Kalorie z tuku 22% kalorií 384 Bílkoviny 12 g Sodík 318 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Fat 1-1 /2 Maso 1/2 Fruit 2-1 /2 Škrob 2