Složení
1-1 /2 šálky bez cholesterolu vejce nahradit 1/3 šálku odpaří se odstředěného mléka 1 balení (10-unce) zmrazené sekané špenát, rozmrazeny a vymačkané suché 1/2 šálku jemně nasekané Cibule zelená 1-1 /2 lžičky vysuší oregano nebo bazalka opustí 1/4 lžičky soli 1/8 lžička černý pepř 2 šálky vařené špagety nudle (4 unce tepelně neupravené) 4 unce drolí sušeného na slunci rajčaty a bazalkou nebo prostý sýrem feta teflonové vaření sprej na kostičky nakrájené červené papriky (volitelné) Příprava:
Kombinovat vejce nahradit a mléka ve středně velké misce;. ušlehejte do dobře prolínají. Vmíchejte špenát, zelené cibule, oregano, sůl a pepř. Vmíchejte nudle a feta.
Spray 10-palcový litiny nebo zapékací pánev s kuchyňským spreji. Teplo na mírném ohni. Přidejte vaječné směsi a vaříme 5 minut, nebo dokud téměř propečené, za občasného míchání.
Place pánev pod brojlerů 3 až 5 minut, nebo dokud se právě začínají lehce hnědou a nastavení. Odebrat z brojlerů. Nakrájejte na 4 klíny. . Nejlépe každý klín s nakrájený paprikou, pokud je to žádoucí
Tento recept se objeví v: rendlíky a pokrmy Nutriční informace: Servírovací Velikost: 1 Frittata klín (bez nakrájený paprikou) Fiber 4 g sacharidů 26 g Cholesterol 21 mg Nasycené tuku 5 g celkového tuku 7 g Kalorie z tuku 25% kalorií 254 Bílkoviny 20 g Sodík 762 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso dvě-jeden /2 Zelenina 2 škrob1