červené papriky a brokolice jsou výživnější duo, které kombinují v tomto frittata poskytnout polovinu Doporučený denní příjem vitamínu A a více než dvojnásobek RDA vitamínu C.
SLOŽENÍ
teflonové vaření sprej 1 střední červená paprika, nasazený a nakrájíme na tenké proužky polovina šálku nakrájenou cibuli 1 šálek růžičky brokolice, loupané a máčením 1 šálek na čtvrtky vařené neloupaná červená nové brambory 1 šálek bez cholesterolu vejce náhradních 6 bílky 1 lžíce nasekané čerstvé petrželky 1/2 lžičky soli 1 čtvrtina čajové lžičky černého pepře 1/2 šálku (2 oz) skartovány se sníženým obsahem tuku PŘÍPRAVA sýr Cheddar:
Přidat brokolice a brambory; Cook a míchejte 1 až 2 minuty, nebo dokud se zahřívá přes.
ušlehejte vejce nahradit, vaječné bílky, petrželku, sůl a černý pepř ve středně velké misce.
Šíření zeleniny v rovnoměrné vrstvě na pánvi. Pour vaječného bílku směsi nad zeleniny; kryt a vaříme na mírném ohni 10 až 12 minut, nebo dokud vejce směs je nastaven.
Mezitím předehřejte brojlerů. Top frittata se sýrem. Grilovat 4 palce od tepla 1 minuty, nebo dokud sýr se roztaví. Nakrájejte na 4 klíny sloužit. Zdobíme podle potřeby
Tento recept se objeví:. Rendlíky a pokrmy Nutriční informace: Velikost porce: 1 frittata klín Sodík 686 mg Bílkoviny 17 g Vláknina 2 g Sacharidy 19 g Cholesterol 8 mg nasycené tuky 1 g celkového tuku 2 g Kalorie z tuku 12% kalorií 163 DIETNÍ Exchange: Rostlinné 1 Škrob 1-1 /2 Maso 2