1 balení (6 uncí) čerstvý špenát teflonové vaření sprej 3 hrnky bez cholesterolu vejce nahradit 2 rajčaty, nakrájené na kostičky (3/4 šálku) 1 šálek (4 unce) jemně nastrouhanou se sníženým obsahem tuku extra-ostrý čedar sýr ctvrtin lžičky černého pepře (volitelné) Příprava:
Spray 8-palcový teflonové pánev s kuchyňským spreji.; tepla na mírném ohni. Nalijte 3/4 šálku vejce nahradit do pánev; vaříme asi 2 minut nebo dokud není nastavena omeleta, zvedl okraj vejce, aby tepelně neupravené části proudit pod
lžíce 1/4 špenátu a 1/4 rajčat přes polovinu omeleta.; posypeme 2 lžícemi sýrem a pepřem, pokud je to žádoucí. Přeložte opačnou polovinu omelety přeplnění. Přeneste omeletu na talíř. Posypeme 2 lžícemi sýrem. Opakovat se zbývající vejce nahradit, špenát, rajčata a sýr, aby se další 3 omelety
Tento recept se objeví:. Vejce a omelety Nutriční informace: Velikost porce: 1 omeleta Fiber 1 g Sacharidy 5 g Cholesterol 8 mg Nasycené tuky 3 g celkového tuku 8 g Kalorie z tuku 35% kalorií 222 Bílkoviny 31 g Sodík 541 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 3-1 /2 rostlinný tuk 1 1 polovice