vaječné pokrmy, jako omelet a quiche, které obsahují asi dvě vejce na porce, jsou zvláště účinné, jídla k uspokojení svých denní dávky vitamínů B. Ale mějte na paměti, že vaječný bílek pouze nádobí nepočítají:. Tyto vitaminy jsou ve žloutku
Když už mluvíme o vitamíny skupiny B, vejce také dodávat podstatné množství cholinu. Cholin není vitamin v pravém slova smyslu, ale chová se podobně jako vitamíny B (a je často považován za čestný člen té rodiny), usnadňuje všechny druhy chemických reakcí v těle. Ten se zdá být obzvláště důležité pro nervový systém.
Zkuste to!
krevety Omelety
Crustless jihozápadní Quiche
Linguine Frittata
Až příští: štíhlá, zelená a listová ...
3. Špenát
Velikost porce: 1 šálek (vařené)
Cena za porci: $ 0.17
Pokud máte rádi špenát, máte štěstí: Je to jeden z nejvíce bohaté na vitamíny potraviny v sekci produkují, a na méně než 20 centů za porci, je snadné s ním pracovat do svého potravin rozpočtu. Seznam prádelna vitamínů v dobrém dodávek v špenátu zahrnuje:
Vitamín K: 1.100 procent
Vitamin A: 380 procent
Vitamín B9: 65 procent
Vitamin C: 30 procent
Vitamin B2: 25 procent
Vitamin B6: 23 procent
Vitamin E: 20 procent
Vitamin B1: 12 procent
Z vitaminů ve špenátu, že jste stále ještě více, než je potřeba K, který je nezbytný pro srážení krve a pro udržení zdravých kostí, a A, který pomáhá vaše oči funkci správně, mimo jiné výhody.
S jedním-třetina železa, které potřebujete, taky, a vápníku, bílkovin a vlákniny, můžete téměř žít na tomto leskle zelené, listové zeleniny. Pamatujte si, že porce je jeden šálek vařené; pokud budete jíst syrové, dvoulůžkových a třílůžkových, že pohár pro dobrou dávku každodenní vitamínů.
Zkuste to!
Špenát Quiche
Zvadlé Špenát Mandarin
Špenát Pasta salát
Next, take-po (nebo jíst doma), možnost ...
2. Pomeranče
Velikost porce: 1 velký
Přibližná cena za porci: $ ,40
Přiznejme si to, ovoce není levný v těchto dnech. A zatímco někteří z dražších druhů, jako jsou maliny a borůvky, jsou také některé z nejvíce bohaté na živiny, můžete najít spoustu dobrých věcí ve více prostých odrůd, taky.
