5 Low-cost potravin, které jsou plné vitaminů
Pokud jste byli do obchodu s potravinami v poslední době, víte, je to čím dál těžší a těžší k jídlu zdravé na rozpočet. S cen potravin na cestě nahoru, výživa se začíná jevit jako něco luxus.
My všichni potřebujeme některé vitaminy, minerály a další živiny pro dobré zdraví, a pokud víte, kde hledat, jsou ve skutečnosti není tak těžké přijít na levné. Celé potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy a fazole může dodat desítky živin, včetně všech důležitých vitaminů, které nás udržují v plné síle, za velmi zvládnutelné náklady.
Ne všechna celá potraviny jsou dostupné v těchto dnech, z Samozřejmě, ale někteří jsou ještě velmi hodně na dosah. Tady jsme git pěti z potravin, které vám poskytnou velmi velký přísun vitaminů pro velmi malé dodávky hotovosti.
jako první, koupit tašku za babku ...
5. Čočka
Velikost porce: ¼ cup
Cena za porci: $ ,10
Luštěniny jsou obecně Bude to go-to zdroj pro levné živiny, a čočky jsou velmi dobrým příkladem toho, co toto jídlo má nabídnout. A 4-unce porce této levného luštěniny poskytuje téměř všechny kyseliny listové (vitamin B9) aka naše těla potřebují, ve dne - 90 procent doporučené denní dávky. Kyselina listová pomáhá naše těla tvoří červené krvinky a rozebrat bílkovin, a je nezbytný pro provádění ty nejzákladnější buněčné operace. Čočka se mohou pochlubit také asi 25 procent RDA pro thiamin, nebo vitaminu B1; tohle pomáhá naše tělo rozkládat sacharidů pro jejich akumulované energie.
Více obrovské výhody? Čočka jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, manganu, železa, bílkovin vegetariánských a nízkým glykemickým-index sacharidů. Jsou to běžné v indické kuchyni a půjčují sebe dobře na všechny druhy polévek, dušená masa, přílohy a dokonce i rendlíky.
Zkuste to!
čočky Burgers
Vydatné Čočka Stew
Mediterranean čočková polévka
Až příští: ráno, v poledne a večer ...
4. Vejce
Velikost porce: 1 velký
Přibližná cena za porci: $ 0,12
Univerzální a super-jednoduché na přípravu, vejce, aby se velký low-cost, vitamin-bohaté složku. Na snídani, oběd či večeři, jediné vejce nabízí příjemnou přísun vitamínů B 2, 12 a 5 (14 procent, 10 procent a 8 procent RDA, příslušně), z nichž všichni hrají roli v získávání energie z potravy a tváření základní krevní struktury. Budete se také spotřebovává as
[1] 