and Drug Administration, zhruba 85 z každých 100 žen blížících nebo procházejí menopauzou mají návaly horka, které se mohou začít občas ve svých pozdních 30s nebo časných 40s. Návaly horka se může dostat intenzivnější a častější kolem poslední menstruace a pak nárůst zastaví, většinou úplně zastavil po dvou až pěti let. Přibližně jeden z 10 žen stále návaly horka 10 let po jejich posledním období.
Během horkého blesku, může dojít k náhlé pocit tepla v obličeji, na krku a hrudi. Můžete potit a vaše puls může být rychlejší. Některé ženy si závratě nebo nevolno. Horký blesk obvykle trvá asi tři až šest minut - což se může zdát jako věčnost. Pro některé ženy návaly horka jsou nesnesitelné, vyskytující se v nevhodnou okamžicích nebo v noci, narušení spánku.
Existuje řada strategií pro vyrovnání se s návaly horka, od krátkodobé hormonální substituční terapie (samotného estrogenu nebo estrogenu a progesteron pro ne více než tři až pět let) a další lékařské volby do bylinných přípravků (viz dále v tomto článku), ale strategie životního stylu mohou být nejjednodušší a nejrychlejší změny vyzkoušet jako první:
oblékání ve vrstvách, které mohou být odstraněny, pokud zjistíte, že jste stále příliš teplá
spát v chladné místnosti
pít hodně vody
vyhýbat teplá jídla, jako jsou polévky, kořeněná jídla, kofeinové potraviny a nápoje, a alkohol, které mohou vyvolat návaly
se snaží snížit stres
cvičení
dýchal zhluboka a pomalu, pokud máte pocit, horký blesk začíná; rytmické dýchání může pomoci " ztlumili " teplo horké blesku nebo zabránit jeho spuštění úplně
2. Nespavost: Spánek často je obětí menopauzy, zda je přerušena návaly horka (nazývá noční pocení, pokud se vyskytují v noci) nebo potíže s usínáním. Hormonální vzestupy a pády jsou částečně zodpovědní. Jak jste věku, vaše spánek může změnit. Starší lidé mohou spát méně, probudit dříve a jít spát dříve nebo později, než tomu bylo v mladším věku
Změny životního stylu pro zvládnutí nespavosti:.
spát v chladné místnosti do pomoci zmírnit návaly horka, které může být znepokojující váš spánek
pravidelně cvičit
nastavit a udržovat pravidelný režim a hodinu pro přechod do režimu spánku
sklenici teplého mléka, ale žádná jiná jídlo těsně před spaním
žádné alkoholické nápoje nebo kouření před spaním
nemusíte dívat na televizi v posteli
praxe relaxač
