zdravotní problémy, pro ženy ve věku 14 až 25
zrání od dětství do ženství je vzrušující a náročná fáze života. Nyní je čas postarat se o své zdraví, pochopit tyto změny, se na pozor na červené vlajky a navázat dobré zdravotní návyky pro celý život.
Vaše první období
Některé klíčové otázky pro ženu během této doby života zahrnuje jak se vaše první období, které mají svůj první pánevní zkoušku, aby se zabránilo sexuálně přenosných nemocí, rozvíjet zdravé stravovací návyky, aby se zabránilo rizikového chování, které zahrnují alkohol, tabáku a dalších drog a naučit se, jak se cítit dobře o sobě.
Vaše prsa začnou růst, budete vyvíjet ochlupení, a zjistíte, že jste se zdají být vyšší, než jste byli včera. To vše jsou příznaky puberty. Ty začínají zrát. První období Dívčí je velkou událostí, a to obvykle děje kolem věku 13, ale může stát, když jste devíti nebo 17. Your období, nebo menstruace, je měsíční ubývání výstelky dělohy, kdy nedošlo k otěhotnění. Průměrná doba trvá čtyři až šest dnů. Hormonální změny před a během může cítit nepříjemně. Když příznaky jsou závažné a opakovat s každým menstruace, jsou klasifikovány jako premenstruační syndrom (PMS). Některé z nejčastějších fyzické a emocionální PMS symptomy zahrnují:
Chcete-li zmírnit příznaky PMS:
- přidat více vápníku a vitamin D do svého jídelníčku konzumací více nízkotučných mléčných výrobků, nebo tím, že doplněk vápníku denně. Dobrým zdrojem vápníku v potravě patří: nízkotučné mléko a mléčné výrobky, brokolice, tmavě zelené jako vodnici, vařené kapusta, lososa a sardinek, tofu a další sójové výrobky, mandle a obohacený o kalcium Orange a grapefruitový džus. Vitamin D je k dispozici od opevněného mléka a výrobků z opevněného mléka; doplňky, včetně multivitaminů s vitaminem D a vápníku s vitaminem D; sun-vystavené kůže
- jíst více komplexních sacharidů, jako je ovoce, zelenina, obilí a fazole
- snížit množství rafinovaného cukru jíte
- vyhnout se nebo řezané Zpět na kofeinu a nikotinu
- pít alkohol, pokud je vám více než 21 let (to není jen nezákonné pro osoby mladší 21 let, aby bylo pití, to je také velmi nebezpečné.)
- spotřebují méně soli nebo potraviny
[1] 