menopauze Životní styl Tipy
1. Rozmyšlenou ty návaly horka bez hormonální terapie
Zkuste oblékání v jemných vrstvách, které lze pořídit vypne, když horké začíná blesku; pomocí ruční bateriemi napájený ventilátor; a přijetím vlažný nebo studená sprcha před spaním. Pro některé ženy, alkohol nebo kofein vyvolat návaly horka, tak to může pomoci vyhnout se tyto látky. Pokud stres přináší na návaly horka, vyzkoušejte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a meditace
Zdroj:. Rosenthal Centrum pro komplementární amp; Alternativní medicína, Columbia University, College of Physicians & Lékaři 2. Přibývání na váze po menopauze časté, ale není nevyhnutelná Většina žen přibývají na váze, a to zejména v jejich břicha, kolem menopauzy. Tento mid-life přírůstek hmotnosti je částečně proto, že hormonální změny spojené s menopauzou. Nicméně, přibývání na váze je také spojován s nedostatečnou fyzickou aktivitou, a ženy mají tendenci být méně fyzicky aktivní, jak stárnou. Aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti, aby vykonávat prioritu. Ve skutečnosti, budete muset vykonávat více, než jste dělali, když jste byli mladší, jak zhubnout nebo udržet si zdravou váhu, protože metabolismus přirozeně zpomaluje, jak jste věku Zdroj:. Postgrad Med 2.000 září 1; 108 (3): 47 - 50, 53 do 6; Mayo Clinic 3. Vápník, vitamin D klíčem ke zdraví kostí, celkový zdravotní adekvátní příjem vápníku - v přítomnosti odpovídajících hladin vitaminu D - hraje hlavní roli při snižování výskytu osteoporózy, kosti na ředění onemocnění, které může vést k frakturám. Kromě toho, vápníku je rovněž vypadá, že má prospěšné účinky v několika nonskeletal poruch, jako je vysoký krevní tlak, rakoviny tlustého střeva, obezity a ledvinové kameny. Většina žen, které jsou peri- nebo po menopauze by měl dostat minimálně 1200 mg denně elementárního vápníku, a aby byla zajištěna odpovídající vstřebávání vápníku, 400-600 IU na den vitamínu D. Zdroj : North American Society Menopauza 4. Suchost pochvy snadno dobyli Jako hladina estrogenu klesne v menopauze, přírodní maziva pokles pochvy, která vede ke sucha a svědění, které může dělat styk bolestivý. Paradoxem je, že pravidelná sexuální aktivita, která vede k orgasmu může pomoci udržet vagina vlhký. Před pohlavním stykem, pokusit vložit nonprescription lubrikační krém nebo želé do pochvy s plastovým aplikátorem, stejně ja
[1] 