měřitelné. Včetně částek, časy, dny, a další milníky pro rozchod úspěch.
dosažitelné. Nastavte si své zraky na dosažitelný cíl, ale ten, který způsobí, že se natáhnout, jít nad rámec toho, co děláte dnes.
Relevant. I když je to dobré pro váš manžel nebo manželka, děti, šéfe, rodiče a přátelé chtějí, abyste byli úspěšní, vaším cílem by mělo záležet na vás, v první řadě.
Trackable. Úspěšná změna chování se tak nestane v tahem pera - to nějakou dobu trvá. Nahrajte svůj pokrok v průběhu dnů nebo týdnů vidět, jak moc jste dosáhli
Některé příklady SMART cílů
Udělejte si chvilku nyní psát 2-3 SMART cíle - vaše mapa úspěchu pro příští týden. Pak se to dělat toto cvičení, dokud činnosti stalo zvykem.
Zasloužené odměny
Jste snaží přestat tabák pro dobro, a to není jednoduché. Buď trpělivý; to bude nějakou dobu trvat, než to je přirozené. Buďte svým vlastním roztleskávačka, podpůrné a povzbuzující, zaměřit se na své úspěchy spíše než vaše nezdary, a dát si uznání si zasloužíte. Udělejte si seznam významných odměn, které se líbí vám, a dopřejte si pravidelně, protože se budete snažit pro své cíle. Odměny by měla být výzva, realistický, a v souladu s vaší zdravého životního stylu. Některé nápady:
Vytiskněte si Take-Action Form Personal Wellness smlouvy zaznamenat své sliby pro sebe a strategie pro jejich zachování.
Po dokončení činností v této fázi pokračovat na Pátá fáze:. která vede bez tabáku Životní styl 
[1] [2]