Práce Skrze WithdrawalFor mnoha lidí, nejtěžší část odvykání je abstinenční příznaky. Dávejte pozor na příznaky a plánovat způsoby, jak spravovat
způsoby kontroly tabáku bažení
25 způsobů, jak kontroly tabáku bažení
- Vezměte teplou sprchu nebo vanu
- Jít na procházku
- Vypijte sklenici vody nebo mléka
- Volat /navštívit přítele nebo člena rodiny
- zdřímnout
- Cvičení
- Chew žvýkačky bez cukru
- Munch na mrkví nebo celeru
- Puff na slámu nebo skořice
- Dejte si pauzu relaxační
- Držte ruce obsazeno (gumičky, sponky na papír, hladký kámen)
- čistěte zuby
- jít nakupovat
- Napsat dopis
- Poslech hudby
- Plán jednání nebo činností, pokud víte, že vaše nutkání ke kouření je největší
- Najít něco, aby se budete smát (film, komiks, vtip knihy , atd.),
- Připravte si s nízkým obsahem tuku jídlo
- Jít na koncert nebo hrát
- Vyzkoušejte nové hobby (malování, tanec, sport, atd.)
- Opakovat pozitivní afirmace
- Přečtěte si knihu nebo noviny
- Hrajte si se svými dětmi nebo vnoučata
- sekat trávník nebo umýt auto
- projet (pokud obvykle používají tabák za jízdy).
vytisknout Take-akce je akční plán Osobní vytvořit strategii pro úspěch a jejich monitorování Cravings stanovit cíle a nahrávat strategie pro řízení vaše chutě
Po dokončení činnosti v této fázi pokračovat k Čtvrtá fáze:.. dobrý pocit ne pomocí Tabák
