tní přínos pro lidi každého věku. Nejdůležitější je zbavit vaše tělo škodlivé závislosti. Rovněž si můžete všimnout tyto fyzické změny:
Zlepšení ve vašich smysly čichu a chuti
postupné mizení kuřáka kašel
Více energie
<. p> Ukončení tabák není snadné. Zdravotní experti Navrhujeme:
Promluvte si se svým lékařem
aby plán
Nastavení přestat datum a postupně ukončit tabáku
Získat podporu od rodiny a přátel
jíst zdravě a cvičení nezřídka
snížit zpět na alkoholu a kofeinu
Odměňte se pro dosažení cílů.
Při organizaci vaše strategie pro odvykání, poraďte se se svým lékařem a prozkoumat programy odvykání tabáku ve své komunitě. Také přečíst svépomocné materiály jsou k dispozici od americké Lung asociace, American Cancer Society, a své místní knihovně.
Countdown to odvykání SmokingWhat děláte v následujících týdnech a dnech předcházejících vaše Oficiální datum přestat je rozhodující pro váš úspěch , Použijte některé z těchto strategií s cílem zvýšit pravděpodobnost, že držet se svého plánu:
Změňte vaše běžné
Začněte cvičení nebo začít novou aktivitu
Vytvořit výběr zdravých potravin
Zmenšení nebo pít alkohol
Identifikovat strategie pro snížení stresu
Vytvořte si přežití kit (žvýkačky bez cukru /Candy, telefonní čísla příznivců zdravého občerstvení, relaxační hudba, atd .)
Zkontrolujte, užívání tabáku nevyhovující
Vyčistěte si popelník po každém použití
Mějte přehled o užívání tabáku
Snížení počtu cigaret kouříte každý den jak se přiblížit k přestat datem
Počkejte 5 minut, než se rozsvítí
Přepnout do značky najdete odporný
Přečtěte si o odvykání
Promluvte si s přátelé a rodinní příslušníci, kteří úspěšně přestat
Usedněte do nekuřácké části restaurací
Vyvarujte se situací, propojení s užíváním tabáku
Diskutovat o ukončení pomůcky, jako jsou náhradní nikotinové s lékařem
Odložit zapálil první cigaretu den o 1 hodinu
nikotin Alternativy
Ukončení nebude snadné, protože cigarety, žvýkací tabák, šňupací tabák a obsahují nikotin &ndash.; vysoce návyková látka. Naštěstí jsou k dispozici, než kdy předtím, aby vám pomohou uspět je více výrobků. Většina pomůcky působí na snižování abstinenční příznaky (nespavost, vztek, úzkost, deprese, frustrace, nebo nedostatek konce
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
