Silné svaly, Silné kolena
Často sval nerovnováha, ve kterém jeden svalů nebo svalové skupiny, je silnější než druhý , způsobuje problémy kolena. V jiných případech, nedostatek flexibility může přispět k bolesti kolena nebo zranění. Aby kolena dobře fungovat, svaly kolem nich musí být tak silné a pružné. Můžete to udělat tím, posílení a protažení oba čtyřhlavý sval (svaly na přední straně stehna) a hamstringy (svalů na zadní straně stehna). Zatímco zbytek je důležité, když poranit koleno, příliš mnoho odpočinku může přispět k problémům kolena. Nedostatek použití může způsobit svaly oslabit. Gentle cvičení, jako je plavání může pomoci udržet svaly tónovaný, i když kolena jsou trochu bolí. A pravidelné cvičení může napravit nerovnováhu, zvýšit flexibilitu a předejít mnoha zraněním. Avšak ne všechny cviky jsou zdravé pro kolena. Vyhněte se nakládání koleno s hmotností, když je v poloze 90 stupňů (to je stejný úhel je, když sedíte na židli) nebo ohnutí dokonce více než to (jako například v poloze baseballu catcher), zvláště pokud máte čéšky bolest. Pokud se vstávání ze sedu, vyhnout se této pozici.
