Podívejte se na nohou , Častou příčinou problémů kolen je overpronation, nebo válcování dovnitř nohy. Určité množství pronace je normální, ale příliš mnoho může způsobit problémy s koleny, protože hází koleno z vyrovnání.
Můžete opravit overpronation s podpůrnými bot určených k prevenci pronaci nebo se protetiku, což jsou speciální vložky do bot , Můžete si koupit ready-made, over-the-counter (OTC) protetiky, nebo se můžete dostat na zakázku ty z pedikér, ortoped, chiropraktik, nebo sportovní medicíny specialista.
Prodám správné boty. Používejte nejnižší možnou patu. Tělo může tolerovat patu kolem jednoho palce; Vyšší podpatky hodit tělo dopředu a zdůraznit kolena. Pokud se mají tendenci pronate, koupit obuv, která má antipronation zařízení nebo s vysokou hustotou materiálu, na vnitřní straně a fixačního materiálu na vnitřní straně chodidla. Také hledat boty, které mají tuhý paty, část boty, která šálky paty, protože pomáhá stabilizovat patu
Pro sportovní vyžití, koupit boty určené pro činnost -. Vycházkové boty pro pěší , běžecké boty pro běh, a tak dále. Nošení běžecké boty pro chůzi může způsobit bolest do holeně a v některých případech, bolest kolena.
Pak je nahradit. Často, problémy kolena jsou prostě výsledkem chůze nebo běh v botách, které jsou opotřebované. Nahraďte vaše atletické boty každých šest měsíců nebo každých 400 až 600 mil.
Zkontrolujte zarovnání. Pokud jste bowlegged nebo knock-koleny, může být větší riziko problémů kolena. Chcete-li zkontrolovat zarovnání, stánek s kotníky dotýkaly. Pokud jste v zákrytu, oba kotník kosti a kolena by se měly dotýkat. Pokud se vaše kolena dotknout, ale je tu velký prostor mezi kotníků, že jste knock-koleny. Pokud vaše kotníky dotknout, ale je tam mezera mezi koleny, že jste bowlegged.
Pokud si nejste v zákrytu, možná aktivity, jako je plavání nebo jízda na kole, ve kterém kolena neberou dost takovou bušení, být méně pravděpodobné, než běh Vás způsobit bolest. (Pokud se rozhodnete na kole, ujistěte se, že je sedadlo nastaven dostatečně vysoko tak, aby vaše noha je téměř plně rozšířena na zdvihu dolů, aby se zabránilo kolena napětí.)
Nespoléhejte se na OTC šle. Často vidíte lidi nosí kolenních ortéz nebo obvazy, že jsem koupené v lékárně. OTC kolenní
