Zde je několik více domácí opravné prostředky, a ukazatele, jak ušetřit kolena
Ještě ". projít " bolest kolena. Mnoho lidí, zejména sportovci, se domnívají, že je to nejlepší, " proběhnout " bolest kolena -, že pokud budou pokračovat, bude bolest zmizí. Nicméně, oni jsou pravděpodobně dělají víc škody než užitku. Bolest je známkou toho, že něco není v pořádku, a pokud jste tlačit přes to, může dojít k ještě větší škody.
Změnit povrchy. Půjdete-li, nebo jog na silnici, tak činí na nejplošší části - silnice šikmo dolů směrem k okrajům tak, že voda bude odtékat. V případě, že straně silnice je vaše jediná možnost, přepněte stranách silnice často.
Zpevněné plochy, jako je beton či asfalt může zvýšit výprasku kolena vzít taky. Pokud je to možné, spustit nebo chodit na měkčí povrch, jako je například lesní cesty, trávy, nebo průběžné dráhy. Bypass měkké, tekuté písky, nicméně, který může zdůraznit kolena.
běh nebo chůzi z kopce může způsobit problémy s koleny, také. Přirozenou tendencí je " brzdu " s koleny kopce, které jim mohou přepětí. Zpomalte a, pokud je to možné, Traverse (to znamená, cik-cak), spíše než jít rovně dolů kopce. Pokud jste již mají problémy s koleny, asi byste měli vyhnout trénink z kopce.
Smíchejte to. Opakované pohyby posílit některé svaly, zatímco oni umožnit ostatním růst týden užívání. To je důvod, proč cross-školení je tak dobrý nápad. Když přecházíte-vlak, děláte celou řadu pohybových aktivit, spíše než jen jeden nebo dva. Kombinovat běh nebo chůzi s cykloturistiku, koupání, tanec, aerobik, posilování, nebo jakékoliv jiné činnosti, vás baví.
Stretch a posilovat. Pro silné, flexibilní kolena, zkuste pravidelně provádění těchto cvičení:
