spánku a pohybu
Většina expertů spánku říkají, pravidelné cvičení pomáhá nám spát hlouběji , ale špatně načasované cvičení může skutečně narušit vaši schopnost Odložit.
Problém ? Proces usínání závisí , částečně, na padající tělesnou teplotu. Ale cvičení nás zahřeje a udržuje naše hlavní zvýšené teploty po dobu 90 minut nebo tak .
Řešení ? Většina lidí by měla vykonávat nejméně tři hodiny před spaním; ty, náchylné k nespavosti by měla umožnit nejméně šest hodin splouvání.