Procházet článek Epilog: Sleep ponaučení Epilog: Spánek ponaučení
Při zpětném pohledu na svého starého přístupu ke spánku, a vědět, co teď vím, že je to zázrak Dostal jsem spánek vůbec. Dřív jsem jít do postele v různých hodin každý večer. Po celá léta, jsem spal na matraci, který byl způsob, jak minulost jeho připravit. Často jsem se přinutil jít do postele, dlouho předtím, než jsem byl ospalý, a měl žádný konzistentní spaním rituál vůbec.
Teď se snažím jít do postele ve stejnou dobu každou noc. I sledují stejnou jednoduchou rutinu - PJs na zuby, křovinořezy, atd - ve stejném pořadí každou noc. A co je nejdůležitější, jsem to dost vědom toho, že tyto jednoduché činnosti nejsou jen nepříjemné práce, ale součástí jednotného spánku rituál. Být z vědom, který vysílá jasnou zprávu, aby můj mozek, že je čas na rychlostní stupeň dolů.
převodový tělo a mozek
A ozubení dole je velká část z toho budu mít já. Kdysi se, že jakmile zhasla světla a moje hlava narazila na polštář, by se moje mysl začít závodit. Já bych replay události dne, přemýšlet o věcech, co jsem musel udělat následující den, předvídat problémy, přemýšlet o plány. Někdy bych dumat nad věcí, která mě obtěžoval nebo obávají mě. Jindy, očekával jsem, co jsem se těšil na
Ale ať už myšlenky byly pozitivní nebo negativní, výsledek byl vždy stejný:. Moje vědomá mysl bylo vybudování páru zrovna když by to mělo být odstavení motory. V průběhu let, já jsem se stabilizuje k použití před spaním jako vhodnou dobu k zuřivé myšlení. Není divu, že má mysl byla tak ochotny vzdát se vědomí; tam byl ještě tolik práce k tomu, že nechtěla pustit dne.
Teď, když jsem narazila na pytel, já používám některé jednoduché dechová cvičení, aby uklidnit věci fyzicky. A já předjímat neodolatelnou duševní tlachání s něčím, co si myslím, že jako modlitba - Představuji si lidi, jsem záleží, já tiše přeji jim dobře si vzpomínám na blízké jsem ztratil, atd. Jde o to, já to ve stejném pořadí, se stejnými slovy, každý večer. Po několika letech, to vzala na pocit litanie, téměř chorál. Zvládnu to téměř bez přemýšlení. Je mi téměř okamžitě staví do stavu meditace, a sotva jsem dokončit modlitbu před kývl off
epilog:. Spánek poznatky ( pokr
)
Je to také bylo užitečné pochopit, že spousta mých nespavosti byla způsobena opožděnou spánkového cyklu. Kdyby moje cirkadiánního rytmu měl svou cestu, já bych jít do postele v 2:30 ráno, a probudi
[1] 