10 tipů pro lepší spánek
Následující deset tipů vám pomohou dosáhnout spánku a výhody, které poskytuje. Tyto tipy, které nabízí National Sleep Foundation, jsou určeny pro " typická " . dospělí, ale ne nutně pro děti nebo pro dospělé zažívá zdravotní problémy
Hlava na více než na další stránku pro náš první tip na tom, jak lépe spát:
1: pravidelný spánek a bdění
udržovat pravidelný postele a probudit časový harmonogram, včetně víkendů. Náš spánek-probuzení cyklus je regulován " cirkadiánních hodin " v našem mozku a potřebou organismu vyvážit jak čas spánku a probudit čas. Pravidelný čas probuzení v dopoledních hodinách posiluje cirkadiánní funkci a může pomoci při nástupu spánku v noci. To je také důvod, proč je důležité udržovat pravidelný spaním a buzení čas, a to i o víkendech, kdy je zde pokušení spát
. 2: uklidňující Bedtime Rutinní
zavede pravidelné, relaxační spaním rutina jako je namáčení v horké lázni nebo vířivce a pak čtení knihy nebo poslechu uklidňující hudby. Relaxační, rutinní činnost těsně před spaním vedena od jasných světel pomáhá oddělit spánku čas od činností, které mohou způsobit vzrušení, stres nebo úzkost, která může dělat to těžší usnout, dostat zvuk a hluboký spánek nebo zůstat spící. Vyhněte se vzrušující činnost před spaním, jako je práce, placení účtů, zapojit se do konkurenční hry nebo rodinného řešení problémů. Některé studie naznačují, že namáčení v horké vodě (například horké vaně nebo vana) před spaním mohou usnadnit přechod do hlubšího spánku, ale to by mělo být provedeno dostatečně včas, že jste již pocení nebo přes-zahřeje. Pokud se vám nedaří, aby se zabránilo napětí a stres, může být užitečné se učit relaxační terapie z vyškolený profesionální. . Konečně, vyhnout se expozici světlé před spaním, protože to signalizuje neurony, které pomáhají regulovat spánek-cyklus brázdy, že je čas se probudit, nespat
3: Nastavte Mood
Vytvořit prostředí příznivé spánku, který je tmavé, klidné, pohodlné a cool. Navrhněte si spánku prostředí s cílem stanovit podmínky, které potřebujete pro spánek - Cool, tiché, tmavé, pohodlné a volné přerušení. Také se vaše ložnice odrážející hodnoty umístíte na spánek. Zkontrolujte, zda váš pokoj pro hluk nebo jiné rozptylování, včetně přerušení spánku posteli partnera, jako je chrápání, světla a suchým nebo horkém prostředí. Zvažte použití zatemňovací závěsy, oční stíny, špunty do
[1] 