4:. Najít kvalitní matrací a polštáře
Spánek na pohodlné matrace a polštáře. Ujistěte se, že vaše matrace je pohodlné a podpůrná. Ten jste používali pro let, může mít překročila svůj délku života - asi 9 nebo 10 let pro většinu kvalitní matrace. Jsou pohodlné polštáře a udělat prostor atraktivní a příjemné pro spánek, ale také bez alergenů, které vás a objekty, které by mohly způsobit uklouznout nebo poklesnout, pokud budete muset vstávat v noci by mohly mít vliv.
5: Bed pro Sleep &prosím Pouze
Použití ložnici pouze pro spánek a sex!. To je nejlepší, aby se pracovní materiál, počítače a televizory z spící životního prostředí. Používejte postel pouze pro spánek a sex posílit vztah mezi postele a spát. Pokud přiřadit určité činnosti nebo položky s úzkostí o Sleeping, vynechejte ji ze svého spaním rutiny. Například, pokud při pohledu na ložnici hodiny dělá starosti o tom, kolik máte času, než se musíte vstát, přesunout hodiny z dohledu. Nepoužívejte zapojit do aktivit, které můžete způsobit úzkost a znemožňovat vám spaní
. 6: Jezte zdravě před spaním
Dokončit jíst alespoň 2-3 hodiny před spaním své pravidelné. Jíst nebo pít příliš mnoho, může se budete cítit tak dobře, když se usadí do postele. To je nejlepší, aby se zabránilo těžké jídlo příliš blízko před spaním. Také, kořeněná jídla může způsobit pálení žáhy, což vede k potíže s usínáním a nepohodlí v noci. Snažte se omezit tekutiny blízko před spaním, aby se zabránilo noční probuzení jít do koupelny, i když někteří lidé najdou mléko nebo bylinný, non-caffeinated čaje být uklidňující a užitečný součástí spaním rutiny.
7: Cvičení pravidelně
Pravidelně cvičte. To je nejlepší dokončit cvičení alespoň několik hodin před spaním. Obecně platí, že cvičení pravidelně usnadňuje usnout a přispívá k zdravějšího spánku. Nicméně, cvičení sporadicky nebo těsně před spaním učiní usnutím obtížnější. Kromě toho, že nám více záznamu, naše tělesná teplota stoupne během cvičení, a bere jak hodně jako 6 hodin začít klesat. Chladicí tělesná teplota je spojeno s nástupu spánku. Dokončete váš cvičební nejméně 3 hodiny před spaním. Pozdě odpoledne cvičení je perfektní způsob, jak pomoci vám usnout v noci
. 8: Vyhněte se kofeinu
Vyhněte se kofeinu (např káva, čaj, nealkoholické nápoje, čokoládu) blízko před spaním. To může udržet vás vzhůru. Kofein je stimulant, což znamená,
