10 tipů pro lepší Sleep

že může vyvolat upozorňování efekt. Kofein produkty, jako je káva, čaj, cola a čokolády, zůstávají v těle v průměru od 3 do 5 hodin, ale mohou mít vliv na některé lidi do 12 hodin později. Dokonce i když si nemyslím, že kofein vás to dotýká, může být přerušení a mění kvalitu vašeho spánku. Vyhýbání se kofeinu během 6-8 hodin spaním mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Chcete-li zjistit, kolik kofeinu jste spolknout každý den, podívejte se na náš Kofeinové kalkulačku

9:.! Říci "ne" na nikotinu

Vyvarujte se nikotin (např cigarety, tabákové výrobky). Používá se blízko před spaním, může to vést ke špatnému spánku. Nikotin je také stimulant. Kouření před spaním ztěžuje usnout. Když se kuřáci jít spát, zažívají abstinenční příznaky z nikotinu, které také způsobují problémy se spánkem. Nikotin může způsobit problémy s usínáním, problémy probuzení v dopoledních hodinách, a může také způsobit noční můry. Potíže se spánkem je jen další důvod, proč přestat kouřit. ! A nikdy kouřit v posteli, nebo když ospalý
10: odložit na alkohol

Vyhněte se alkoholu blízko před spaním. Ačkoli mnoho lidí si myslí, alkoholu jako sedativum, ve skutečnosti narušuje spánek, což způsobuje noční probuzení. Konzumace alkoholu vede k noci méně vydatného spánku.

Pokud máte potíže s usínáním, udržení spánku, probudí dříve, než si přát, cítíte unrefreshed po spánku nebo trpí nadměrnou spavost během dne, nebo když si přejete dávejte pozor, měli byste také konzultovat se svým lékařem. Ujistěte se, že mu /jí, jestli jste již vyzkoušeli tyto tipy a na jak dlouho.

© 2005 National Sleep Foundation. Všechna práva vyhrazena.