Co je léčba? Světelná terapie, ve které je osoba vystavena jasnému světlu (jak je jasné, jako sluneční světlo) po dobu dvou hodin ráno a zabraňuje jasné světlo, po několik hodin před spaním posunout spánek-bdění cyklus, může být účinný u pacientů s dohledu.
4: Jet Lag
Co je to? Také známý jako změna časového pásma, jet lag je narušení spánku po cestování napříč časovými pásmy. To nastane, protože cestující je vnitřní " hodiny " je synchronizován s nové časové pásmo. Mezi příznaky patří problémy s usínáním, obtíží, a nedošlo k narušení spánku, což všechno vede k denní spavost, bolesti hlavy a celková malátnost.
Jak časté onemocnění se jedná? Jet lag je častým problémem pro cestující, a častější u lidí nad 50, než v těch, v 30. výskyt se pohybuje v závislosti na tom, kolik časových pásem a směru jízdy. Při cestování na západ, vnitřní hodiny Traveler je před místního času a cestovatel typicky pneumatiky brzy a probouzí brzy. Při cestování na východ, vnitřní hodiny cestovatele je za místního času a cestovatel obvykle usíná a probouzí později, než místního času, a často je velmi ospalý během dne, a to zejména v ranních hodinách. Tyto účinky mohou být pociťovány den nebo dva po cestování. Časté cestující mohou vyvinout chronické jet lag příznaky.
Co je léčba? Obecně platí, že cestování na západ je jednodušší, než cestování na východ. Na Západ cestovatel může tvořit asi 1,5 hodiny rozdílu za den; východně cestovatel tvoří asi jednu hodinu denně. Úprava cestovat z Los Angeles do New Yorku, například, (tříhodinový časový rozdíl a) bude trvat tři dny, ale pouze dva dny na zpáteční cestě.
Některé kroky, které mohou minimalizovat dopady paprsku lag je upravit svůj rozvrh spánku do nového umístění během dní před vaší cesty. Vyhněte se alkoholu a kofeinu během vaší cesty. Oba mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Užívání 5 mg. melatoninu před spaním během několika prvních dnů po příjezdu může pomoci v nastavení. Některé předpis krátkodobě působících hypnotika může pomoci zmírnit pásmovou nemocí. Cvičení a udržení dobře hydratované (s nealkoholických či bez kofeinu nápoje) může také pomoci k přechodu na nové časové pásmo. Světelná terapie, jak se používá v pokročilých a opožděné poruchy spánku, může pomoci při úpravě
5:. Práce na směny
