Vyhnout spánku Deprivation

ají denní únavu. Ty by měly být v krajním případě, až se snažil po vyčerpání všech přirozené, výživné metody.

Na další stránce, dozvědět se o strategiích pro prevenci nedostatku spánku a zlepšuje spánek.
Strategie pro zlepšení spánku

Zkuste tyto strategie, které vám pomohou získat dobrou noc spát, a aby se zabránilo jeho spánkové deprivace.

1. Limit nebo odstranit kofein. Kofein může zůstat v systému po dobu až 12 hodin. Pokuste se odstranit, nebo alespoň snížit celkový příjem kofeinu, a rozhodně vyhnout se všem kofeinu, včetně kávy bez kofeinu nebo čaj, po poledni.
   
2. cvičení. Tělo nemusí být plně připraven k odpočinku, dokud se vynaložené svůj denní energie. Pravidelným cvičením je nezbytný pro ty s problémy se spánkem. Pokud obvykle cvičení ve večerních hodinách a mají problémy se spánkem, přesuňte cvičení do rána.
   
3. rutiny. Dělají stejnou věc, když se chystá do postele každou noc. Přečtěte si o trochu na židli nebo jiné místnosti, se modlit, nebo sprcha /koupat. Dělat totéž každou noc vyšle signál do těla, že je čas připravit se na spánek.
   
4. Breathe. Praxe na dechová cvičení popsané v tomto článku, dýchání pro relaxaci jako součást spaním rutiny.
   
5. Postel je pro spánek. Znát role vaší posteli, a vyhnout se čtení, sledování televize nebo mluvit na telefonu. Vaše postel je výhradně pro spánek a sex.
   
6. Comfort. Být jisti, že postel a polštáře jsou pohodlné. Pokud tam byly domy nebo hotely, kde jste zažili lepší spánek, zjistit, jaký typ matrace a polštáře vyzváni takový příjemný večer.
   
7. hluku kamarádů. Ujistěte se, že ložnice je tichý a bez jakéhokoliv stimulačního zvuku. Zkuste zvukového zařízení, pokud budete potřebovat konzistentní, uklidňující šum na pozadí.
   
8. Výživa. Zvuk, vyvážená výživa bude bránit symptomy týkající se zdraví vyskytují v noci. Například, ty s výkyvy krevního cukru v průběhu dne mohou trpět bolestí a poruchy spánku v noci. Zajistěte vyváženou stravu s dostatkem čerstvého ovoce a zeleniny spolu s celými zrny.
   
9. Správa stres. Stres může způsobit katastrofu na spánek. Nastavení pokyny pro zvládání stresu, které zahrnují do deníku dýchání nebo jóga do každodenní rutiny. Špatný spánek a stres jdou ruku v ruce a jejich strategie řízení jsou tedy překrývají.
   
10. Melatonin. Mozku spánek hormon mohou být použity jako doplněk ke zlepšení zbytek. To funguje nejlépe pro ty, kteří trpí rozbité spánku, a je užitečná pouze v případě, že je ned
    Page [1] [2] [3]