vytvoření správného prostředí pro spánek
Mnoho nezvládnutelní pražce, může proti nespavosti se sadou ospalý-time chování rádi říkáme ". Hygiena Sleep "
Ale možná nejdůležitějším aspektem spánkové hygieny je třeba vytvořit klidný spánek prostředí. Vaše ložnice by měla být tma, ticho a ani příliš teplé, ani příliš chladno. (60 až 65 stupňů Fahrenheita funguje nejlépe pro většinu lidí.)
To se může zdát jako zřejmý poradenství, ale poruchy na životní prostředí může narušit spánek tak nenápadně, že spáč není ani vědoma problému. Například, jak ranní světlo proudí okny, poskytuje silný tágo na spánek /bdění mechanismus ve vašem mozku. V důsledku toho se začnete probouzet mnohem dříve, než chcete. V průběhu dnů nebo týdnů, může tato malá ztráta spánku přidat až značné spánku dluhu.
Stejným způsobem, zvuky a nepohodlná teploty lstivě okrást kvalitního spánku. Pokud si dávat pozor na tyto věci, a podniknout kroky k odstranění průniky - black-out závěsy může udržet ložnici tma, například, ale mohou narušovat vaši schopnost probudit včas, a řadu jednoduchých opatření - double-rýžovalo okna pěnové ušní svíčky, zvuk maskování " bílý šum " stroje, nebo dokonce stabilní hučení ventilátoru - může být použit k tlumit hluk nepříjemný
Jakmile máte váš spánek prostředí šlehačkou do tvaru, je čas zaměřit se na matraci.. Koneckonců, budete trávit třetinu svého života v posteli; to je nejdůležitější kus nábytku si vlastní. Takže v nadcházející expedici, budu navštívit výzkumu a vývojových laboratoří v Sealy matrace společnosti v Clevelandu ve státě Ohio. Tam, budu zahájit probíhající vyšetřování o jemnůstky matrace hry. Když jsem skončil, budete vědět, že vše, co potřebujete vědět, abyste koupit a starat se o tomto klíčovém kus pyžamové zařízení.