Sleep Schedule

Sleep Plán
zdravé spaní Style

Zkuste tento plán, které nabízí Národní spánku nadace, pomoci dát si na trvalé cestě k dobrému spánku

Dopoledne:.

Probudit se ve stejnou dobu každé ráno svěží a bez pomoci.

Prohlédněte si šálek kávy, čaje nebo horké čokolády pokud se vám líbí, a to nevadí. Jezte výživná snídaně

Zahájit pracovní záznam se spoustou energie, a v dobré náladě

odpoledne:..

Prohlédněte si výživnou oběd <. ., br>

Cvičení pozdě odpoledne

Vyhněte se alkoholu, nikotinu a kofeinu produktů |

Večer:

Prohlédněte si výživnou večeři <. br>

přestat pracovat a začít relaxovat před spaním.

Jezte lehké, zdravé občerstvení.

před spaním, poslouchat hudbu, číst román, vykoupat a přemýšlet o tom, tvůj den, ocenit to, co jste dosáhl a koho jste se dotkli.

Ujistěte se, že vaše spací prostředí je v pohodě, tiché, tmavé a pohodlné.

jít do postele v obvyklý čas.

Noc:.

Získat dobrou noc 7 až 9 hodin v posteli se spoustou hlubokého spánku bez narušení