Proč je káva a zdřímnout lepší než to buď sám?
Když bojujete zůstat vzhůru, může silná káva nebo zdřímnout obohacení vás dost dlouho, aby to prostřednictvím svého pracovního dne, nebo bezpečně dostat vás dlouhá cesta. Dvojice studií naznačuje, že kombinuje dva právě vám může poskytnout větší podporu, než může poskytnout buď sám.
V roce 1997, výzkumníci vystaveni tři skupiny lidí, na trenažéru. Jedna skupina spotřebováno 200 mg kofeinu před experimentem, zatímco jiná skupina spotřebuje stejné množství kofeinu před také s 15 minut zdřímnout. Třetí skupina neměla ani kofein ani zdřímnout. Zatímco skupina kofein zkušený 9 procent méně incidentů jízdní souvisejících než placebo skupině, skupina zdřímnutí a kofein zkušený 34 procent méně nehod než skupina užívající placebo. [Zdroj: Reyner a Horne]
Tyto výsledky byly posíleny v 2003, kdy vědci na univerzitě v Hirošimě testoval různé metody, které vám pomohou předměty, aby to přes toto mid-odpolední propadu. Výsledky studie naznačují, že 200 mg kofeinu plus 20 minut zdřímnout byly lepší na boj proti ospalosti než samotné zdřímnout, vystavení jasnému světlu, mytí obličeje nebo prostě odpočívá, aniž by ve skutečnosti spí [zdroj: Hayashi et al].
Přesto se může zdát neintuitivní, aby se pokusili spojit cuppa Joe, známý pro své kofeinu trhnutím, s krátkým vlasem. Koneckonců, není kofein znemožňovat vám spát? Nebo pokud se vám podaří zdřímnout, bude omámený účinky podřimuje negovat podporu z kofeinu? Překvapivě, NAP a kofein může být jen perfektní pár - ale pouze v případě, načasování je v pořádku. Chcete-li maximalizovat užitek, konzumovat kávu bezprostředně před zdřímnout, a omezte siestu na více než 20 minut.
Abychom pochopili, proč je tato kombinace funguje, je užitečné pochopit, jak režim spánku i kofein působí na tělo. Když jste vzhůru, chemické látky zvané adenosin hromadí v mozku. Tato chemická nejen zpomaluje nervových buněk v mozku, ale také signalizuje vaše tělo jít spát. Jak spíte, váš mozek přirozeně vyčistí adenosinu, což vám umožní probudit varování a svěží
Kofein má podobný účinek na mozek:. Váže se na receptory adenosinu, pomáhá odstranit spánek vyvolávající chemikálie , Kofein také urychluje nervových buněk aktivitu, která zesiluje hladinu cukru v krvi a srdeční frekvence, takže jste se základním nátěrem a je připraven k akci. Máte-li pít kávu těsně před podřimuje, budete mít čas na asi 20 minut po
[1] 