Úvod do 9 Tipy na zastavit chrápání
Chrápání je docela obyčejný trápení, postihující 40 procent mužů a 25 procent žen. Pokud jste chrápat, uděláte chraplavý, drnčení, šňupání zvuk, zatímco vy dýchat během spánku. Starší lidé jsou zvláště náchylné k chrápání:. Asi jedna třetina lidí ve věku 55 až 84 chrápání
I přes svou frekvenci, nicméně, chrápání je porucha spánku, které mohou mít vážné zdravotní a sociální důsledky. Tipy, které následují, vám mohou pomoci spát pokojně
. 1: Spánek na vaší straně
Jste s větší pravděpodobností chrápat, když ležíte na zádech, a spí na břiše je stresující na . krk
. 2: zhubnout
Excess tělesné hmotnosti, a to zejména kolem krku, vyvíjí tlak na dýchací cesty, což způsobuje, že se částečně zhroutila
3: Vyhněte se alkoholu a Uklidňující
Jak alkohol a prášky na spaní může vést ke snížení centrální nervový systém a uvolnit svaly krku a čelisti, což chrápání pravděpodobnější. Tyto látky jsou také známé, aby přispěly k spánkové apnoe, nebezpečný stav, který byl propojen s kardiovaskulárním onemocněním. A oni by se nikdy, nikdy být používán spolu. Máte-li potíže se spánkem bez prášků na spaní (nebo pokud používáte alkohol pomoci sami usnout), poraďte se se svým lékařem
. 4: Get Your Alergie Ošetřená
chronické dýchací alergie může způsobit chrápání tím, že nutí sufferers dýchat úst, zatímco oni spí. Užívání antihistaminika těsně před spaním může pomoci. Pokud váš nos je plněná nahoru, zkuste použít over-the-counter solný sprej nebo zvlhčovače
5:. Zakupte si Mouth Guard
Váš zubní lékař nebo lékař může být schopen předepsat antisnoring úst stráž, která drží zuby dohromady a udržuje spodní svaly čelistí od stávat se příliš laxní.
Kouřové poškozuje dýchací systém.
Dopřejte si dostatek spánku. Jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den.
Někdy ženy, které jsou těhotné začne chrápat. Chrápání může začít z důvodu zvýšené tělesné hmotnosti, a proto, že hormonální změny v těhotenství způsobují svalů k relaxaci. Ať už je příčina, chrápání během těhotenství může okrást své dítě kyslíku. Promluvte si se svým lékařem o tom.
Spí s hlavou zdviženou může trvat část tlaku z dýchacích cest, takže dýchání jednodušší. Zvedněte hlavu postele tím, že bloky pod postel sloupků, nebo pozvednout horní části těla (a to nejen vaše hlava, která může ve skute
[1] 