Klíčem k udržení Vaše hladina cukru v krvi na cíl je nahradit malé porce sladkostí pro jiné potraviny sacharidů, obsahující vaše jídlo a občerstvení. Carb potraviny obsahující patří chléb, tortilly, rýže, sušenky, cereálie, ovoce, džus, mléko, jogurt, brambory, kukuřice a hrášek. Pro mnoho lidí, které mají asi 45 až 60 gramů při jídle je asi pravdu. Servírovací velikosti něco změnit. Chcete-li zahrnout sladkosti na jídlo, můžete snížit zpět na ostatní carb potravin ve stejné jídlo.
Například, měli byste chtěli mít soubory cookie s obědem. Váš oběd je krůtí sendvič s dvěma krajíci chleba. Váš první krok je identifikovat carb stravy v jídle. Chléb je carb. Vy se rozhodnete vyměnit dva plátky chleba na dva plátky nízkokalorickou chleba a mají cookies - je to i obchod. Vaše celková výše sacharidů zůstává stejná jídla.
Výživě a potravinářská nálepky for
Co je třeba zkontrolovat v Nutriční
Můžete také použít výživě Label potravinách s cílem vás. První věc, ke kontrole, je velikost porce. Druhým je celková sacharidů. Celková sacharidů vám řekne, kolik sacharidů je v jedné porce dané potraviny.
Co jiného mohu naučit z etiketách potravin?
potravin označených jako bez cukru, bez přídavku cukru, snížení cukru a dietní stále obsahují sacharidy. Chcete-li zjistit množství cukrů (uveden jako " Cukry " v " celkem sacharidy "), ve výživě Label, mějte na paměti, že to zahrnuje jak přidané cukry a přirozeně se vyskytující cukry, jako je přírodního cukru v hrozinek. To je více užitečné zkontrolovat celkové sacharidy, protože dává lepší přehled o všech sacharidů v jedné potravinách
sníženým příjmem kalorií Sladidla -. Cukerné alkoholy
Cukr alkoholy jsou jeden druh reduced- kalorií sladidlo a jsou používány v cukru bez bonbóny, žvýkačky, a dezertů. Poskytují asi poloviny kalorií cukrů a dalších sacharidů. Isomalt, maltitol, mannitol, sorbitol, xylitol a jsou příklady cukerných alkoholů. I když se jim říká cukerné alkoholy, které neobsahují alkohol. Někdy cukerné alkoholy mohou způsobit průjem, a to zejména u dětí. Mnoho lidí si myslí, že potraviny s cukerné alkoholy jsou " bezplatné potraviny &Quot.; To není pravda!
Tipy pro Carb počítání a cukerné alkoholy
Cukr alkoholy nemají zvyšovat hladinu glukózy v krvi, stejně jako stejné množství jiných sacharidů. Chcete-li zjistit množství jiných sacharidů, měli byste počítat pr
