Držte ramena uvolněná a rovné, se ztotožnil se svým tělem , Tendence s mnoha, je hrbit trochu nebo opřít, ale odolat pokušení, že. Ruce by se měl pohybovat plynule na vaší straně, ne křížení před vámi, s lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů [Zdroj: Hahn, Jones]. Dokonce i mnoho profesionálních běžců přijít přes cílovou čáru s rukama bude libovolný počet směrů, ale to je více pravděpodobné, únavou, než ze svého tajného výcvikového manuálu. Nedodržení paže u těla pravděpodobně nezpůsobí zranění, ale to plýtvá energií, a budete unavovat rychleji. Další úspory energie je, aby se vaše paže a ruce uvolněné; to znamená, že žádné pěsti. Pro cross-country a běhu cesty, budete muset použít své zbraně pro boční rovnováhu, stejně jako vpřed bilance pohybu.
I když vaše záda měla zůstat rovně, běh je řízený pád, což znamená, vaše těžiště je do budoucna. Z tohoto důvodu, trup by měly odrážet to tím, naklonil se mírně [zdroj: Morris]. Pokud máte problém se zapamatováním předklonit, jeden čistě psychologický trik je pokusit představit si balón vázána na hrudníku, tahání vás dopředu. Také dýchání přes bránici (břišní dýchání) vám může pomoci udržet tuto pozici, protože dýchání s vaší hrudi nejen vynutí další části svého trupu vyšší, to plýtvá energií. Někteří odborníci se šklebí na tradiční radu dýchat nosem a ústy ven. Oni argumentují, že budete mít mnohem více kyslíku vaše tělo potřebuje - a rychleji - dýchání s oběma vašich úst a nosu [zdroj: Eyestone].
Vaše boky by měly být v neutrální poloze , a to je nejlepší se vyhnout nechali naklonit dopředu nebo dozadu. Některé studie naznačují, že neudržuje neutrální pozici hip může vést k únavě během závodu, jak vaše svaly se snaží kompenzovat, nebo dokonce způsobit zranění kolen související během chodu [Zdroj: Comereski]. V ideálním případě, vaše boky, trup, paže, ramena a hlava by všechny měly být po spuštění.
Teď už víte, jaké jsou vaše držení těla by měl vypadat, když běží, ale ta forma zpomalit? V další části se budeme učit, jak běží postoj se vztahuje k rychlosti.
Over the Hill
Pokud se setkáte s kopce na svého běhu, nebudete muset nic měnit postupné svahů (1 až 3 procenta) , ale měli byste udělat nějaké skromné úpravy pro strmějších svazích
Do kopce:. Zkraťte váš krok, a naklánět dopředu o něco více než obvykle. Soustřeďte se na zachován
