Také pochopit, že přetrénování je relativní pojem. Nováček běžec, který se přihlašuje 20 mil týdně může být přetrénování, zatímco elitní maratónec, který provozuje 125 mil za týden může být plně v provozu do svých současných možností. Pokud máte pocit, letargický, podrážděný, nebo trvale bolest, snížit tréninkové zatížení, dokud symptomy nezmizí [Zdroj: Aschwanden]
jste jistě slyšeli rčení " žádnou bolest, žádný zisk ". ale to je jen částečně správné. Ano, tam je nepohodlí zapletený s tekoucí (zvýšené srdeční frekvence, zvýšení tělesné teploty, pálení svalů), ale pravdivé bolest by měla být dbal. Jeden způsob, jak změřit rozdíl mezi nepohodlí a bolesti je v běhu kroku. V případě, že máte pocit, bolest - - řekněme, od píchání do holeně - vás nutí změnit své provozní formuláře, musíte zastavit a vyhledat lékařskou pomoc [zdroj: Mann]
Mějte na. mysl, vaše tělo není ve skutečnosti přizpůsobit trénink, když cvičíte. Přizpůsobuje během odpočinku a zotavení. Intenzivní a konzistentní cvičení bez odpočinku a zotavení (to znamená, že 8 až 10 hodin spánku za noc při prudkém tréninku) dělá náchylné ke zranění [zdroj: Morris]. Mnoho běží trenéři také přihlásit na pevný, snadno teorie vzdělávání. To znamená, že obvykle byste měli dodržovat intenzivní den školení s jednodušší den. Například, den rychlosti práce na trati by mohla být následována dne skládající se z poklidného klusu.
Vlastních protetiky nebo over-the-counter vložky může zabránit poranění nohou.
IStockPhoto /Thinkstock
Zabránit Spuštění poranění nohou
Přiznejme si to, nemůžete dělat to daleko jako běžec, pokud vaše nohy nebudou spolupracovat. Zranění sahat od puchýře na plantární fasciitis jsou běžné. Jsou to také předcházet.
Chcete-li zabránit puchýře, nosit boty vhodné pro vaše nohy. Pokud vaše boty jsou příliš velké nebo malé, nebo jeví známky nadměrného opotřebení, je čas navštívit místní běžící obchod. A vždy zlomit v novém páru bot před použitím je v dlouhodobém horizontu nebo rasy. Můžete také použít pudr nebo lubrikační běžící specifickou jako BODYGLIDE nebo 2Toms SportShield pro vaše nohy před tréninku.
vážnější zranění nohy jsou často způsobeny nesprávným obuvi a nepravidelných biomechaniky, jako je nerovnoměrné a trapné krok. Běžící obchod specialista můžete doporučit obuv, která
