Přetrénování je jednou z příčin každé z top pěti nejčastějších běžících úrazů: Achilles zánět šlach, chrondomalacia (také známý jako koleno běžce), syndrom Iliotibial band (neklid na vnější straně kolena, způsobená podrážděním IT kapely), plantární fasciitis (zánět svalů rozšiřuje po celé délce nohou) a Shin dlahy [zdroj: Burgess].
dodatek k přetrénování, další příčiny běží zranění patří: nesprávné obuvi, nedostatek pevnost a pružnost, a nepravidelné biomechaniky. Naštěstí, každý z těchto oblastí mohou být řešeny s relativně snadno, než začnete užívat jeden krok.
Běh ukládá obvykle zaměstnávají veterán běžců a odborníky, obuvi, kteří mohou analyzovat nohu a běží krok k určení, zda jste underpronate ( absorbují neúměrné množství váhy na vnější straně boty), overpronate (narazila na zem nepřiměřeně na vnitřní straně boty), nebo mají ještě od paty až k patě stávku. Na jejich základě analýzy, mohou navrhnout obuv, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
pevnost a pružnost školení zvuky zbytečné někteří běžci. Je to pravda; byste být zle najít mnoho kulturistů ve vašem místním silničním závodě. Ale síla je něco víc než pouhé hmoty. Silnější svalová vlákna jsou méně náchylné k roztržení, a nabízejí tlumení nárazů přínos pro klouby. Vazy a šlachy jsou také méně náchylné ke zranění, pokud zahrnout silový trénink do vašeho cvičení rutiny [Zdroj: Morris]. Kromě toho, pravidelné roztahování provedena před a především po běhu může udržet vaše svaly dlouhá a pružná, což má za následek větší rozsah pohybu [zdroj: Higdon]..
Motivace je skvělé, ale přetrénování není
Hemera /Thinkstock
Znát své limity při spuštění
Každá " Rocky " Ventilátor je obeznámen s soundtrackem-obtěžkaný fotomontáže z Rocky Balboa se chystá k boji. On potí, kmeny a vydrží jednu bolestivé cvičení za druhým. Jeho úsilí, samozřejmě mu přinese špičkové kondici a úspěchu. Ale v reálném životě, to je jen polovina příběhu. Bohužel, mnoho běžců buď ignorovat, nebo prostě neví, tuto pravdu:. Fyzikální úpravy se uskuteční v průběhu času a vyžaduje trpělivost, zdrženlivost a pravidelné okna obnovy
Novice a pokročilé běžci se doporučuje dodržovat pravidlo 10 procent , v němž se uvádí byste neměli zvýšit běží najetých kilometrů o více než 10 procent od jednoho týdne do druhého. Pokud aktuálně spustit 30 mil týdně, bylo by chybou, aby přechod na 50 mil následujícího týdne. Můžet
