1 lžíce sezamových semínek 2/3 šálku nevařené orzo těstovin 1 čajová lžička se sníženým obsahem tuku margarín 1-1 /2 šálky čerstvého špenátu, omyté a nahrubo nasekané 1 stroužek česneku, 3 lžíce mleté bez tuku (odstředěné) mléko 2 polévkové lžíce strouhaného parmazánem 1-1 /2 čajové lžičky nasekaného čerstvého oregana nebo
1/2 lžičky sušené oregano opustí 1/2 lžičky papriky čtvrtiny čajové lžičky PŘÍPRAVA černý pepř:
Cook těstoviny podle návodu na obalu, vynechání sůl. Vypusťte a dejte stranou.
Melt margarín ve střední pánvi. Přidejte špenát a česnek; vaříme na mírném ohni, dokud špenát je zvadlých. Vmícháme mléko, sýry, oreganem, paprikou, pepřem a těstovin. Vařte na mírném ohni, dokud se zahřívá přes. Posypeme sezamovým semínkem; ihned podáváme
Tento recept se objeví:. italském Nutriční informace: Velikost porce: 1/2 hrnku Sodík 72 mg Bílkoviny 5 g vlákno 1 g Sacharidy 19 g cholesterolu 2 mg Nasycené tuky 1 g tuky celkem 2 g Kalorie z Tuk 19% kalorií 116 DIETNÍ Exchange: Rostlinné 1 Škrob 1 Fat 1 poloviny