3 čajové lžičky s nízkým obsahem sodíku kuřecí vývar příchuť granulí teflonové vaření sprej 3 stroužky česneku, mleté 1-1 /2 šálky nevařené rýže arborio 2 lžičky vysuší oregano listy 1/3 šálku jemně nasekané suché-pack sušené na slunci rajčata 1 šálek opláchnout, vyčerpaný konzervované cannellini boby (bílé fazole) 3/4 šálku (3 uncí) sýru feta 1/3 šálku strouhaného parmazánu 1 lžička citronové šťávy 1/2 lžičky Příprava černý pepř:
Spray velkém kastrolu s kuchyňským spreji.; tepla na mírném ohni, dokud horké. Přidejte česnek; vařit a míchejte 1 minutu. Přidejte rýži a oregano; snížit teplotu na střední-nízká
Vmíchejte kuřecí vývar horkou 1 šálek rýže do směsi.; Vaříme, až vývaru se vstřebává, za stálého míchání. Míchejte horký kuřecí vývar 1/2 šálku rýže do směsi, za stálého míchání, dokud se vývar vstřebává. Vmíchejte rajčata do rýže směsi.
Promíchejte zbývající kuřecí vývar horké rýže do směsi 1/2 šálku v době, za stálého míchání, dokud se všechny vývar je absorbována Před přidáním dalšího 1/2 šálku. (Celková doba vaření pro absorpci Kuřecí vývar je asi 35 až 40 minut, nebo dokud rýže je jen platidlem, ale stále pevně na kousnutí.)
Promíchejte fazole do rýže směsi; vařit 1 minutu za stálého míchání. Odstranit z tepla. Vmíchejte sýry, citronovou šťávou a pepřem. Pokrýt; nechat stát 5 minut. Jednou promíchejte. Podávejte s tyčinky, pokud je to žádoucí. Zdobíme podle potřeby
Tento recept se objeví:. Evropská Nutriční informace: Sodík 831 mg proteinu 13 g vláknina 3 g Sacharidy 60 g Cholesterol 20 mg nasycených tuků 4 g celkového tuku 7 g kalorií z tuku 17% kalorií 351 DIETNÍ EXCHANGE: Škrob 4 Fat poloviny Meat 1