teflonové vaření sprej 20 (3-inch) wonton obaly 1 lžíce sezamových semínek 2 vykostěná kuřecí prsa bez kůže (asi 8 uncí) 1 šálek čerstvé zelené fazolky, nakrájíme šikmo do 1/2-inch kusů 1 /4 šálku se sníženým obsahem tuku majonézy 1 lžíce nasekané čerstvé lístky koriandru (volitelně) 2 lžičky medu 1 lžička sníženou sodný sójové omáčky 1/8 lžička mleté červené papriky Příprava:
Místo sezamovými semínky v mělké pánvi. Pečení Pečeme 5 minut, nebo dokud lehce opékané, za občasného míchání. Vynětí půdy z produkce vychladnout.
Mezitím, přivést 2 šálky vody do varu ve středně velkém hrnci. Přidejte kuře. Snižte teplotu na nízkou. Pokrýt; dusíme 10 minut, nebo dokud kuře není růžové v centru, a dodává zelené fazolky po 7 minutách. Vypusťte.
Jemně nasekáme kuře. Místo v středně velké misce. Přidejte zelené fazolky a zbývající přísady; lehce promíchejte. Spoon lehce zaoblené Lžíce kuřecí směs do každého Wonton šálku. Obloha, pokud je to žádoucí
Tento recept se objeví:. Asijské Nutriční informace: Velikost porce: 2 naplněné wonton šálky (bez zdobení) Sodík 128 mg Bílkoviny 7 g vlákniny <1 g Sacharidy 12 g Cholesterol 18 mg nasycených tuků 1 g celkového tuku 3 g Kalorie z tuku 25% kalorií 103 DIETNÍ Exchange: Maso polovice Škrob 1