teflonové vaření sprej 2 šálky tence nakrájené bok choy nebo čínské zelí 1 šálek nakrájené červené papriky, dělená 1/2 šálku nevařené rychlé přípravy hnědá rýže 1/3 šálku a 3 lžíce vody, rozdělený 4 Tilapie nebo bílá rybí filé (1/4 libry každý) 1/2 lžičky soli, rozdělený 1 šálek bez tuku se sníženým sodík kuřecí vývar 1 lžička kari koření 3/4 lžičky cukru 1 lžíce škrobu 1/4 šálku jemně nasekané zelené cibulky (volitelně) Příprava :
Uspořádat zaoblení přes zeleniny.; posypeme 1/4 lžičky soli. Přikryjte krycí fólií; pečeme 30 minut, nebo dokud ryby vloček při zkoušce vidličkou.
Mezitím smíchejte vývar, zbývající 1/2 šálku paprikou, kari, cukr a zbývající 1/4 lžičky soli v malé pánvi. Přiveďte k varu přes středně-vysoké teplo. . Cook a míchejte 1 minutu
Kombinovat kukuřičný škrob a zbývající 3 lžíce vody v misce; míchá se až do úplného rozpuštění. Přidat do kari směsi; Cook a míchejte 1 minutu, škrábání dna a stěn vany, aby se zabránilo lepení.
Podáváme rybí filé nad rýží a zeleninovou směsí. Lžíce omáčku přes vrchol. Zdobíme zelenou cibulkou.
Tento recept se objeví v: asijské Nutriční informace: Velikost porce: 1 rybí filé s 1/2 šálku rýže-zeleninovou směsí a 1/4 šálku 55 mg sodíku omáčka Protein <2 g vláknina 2 g sacharidy 24 g cholesterolu 6 mg Nasycené tuky <1 g Tuk celkem 3 g Kalorie z tuku 12% kalorií 231 DIETNÍ EXCHANGE: Maso 3 Škrob 1-1 /2