Pikantní africké Chickpea a sladkých brambor Stew

Pikantní africký cizrna a sladkých brambor Stew YIELD Dělá 4 porce

, aby soubory cookie v této sezoně? Podívejte se na tyto tipy pro přípravu vánoční cukroví.
Složkách
Spice Paste (recept) 1-1 /2 libra sladké brambory, oloupané a cubed 2 šálky zeleninový vývar nebo voda 1 může (16 uncí) rajčata švestky, neodvodněnou, nasekané 1 plechovka (16 uncí) cizrna (cizrnové fazole), vypuštěny a vyprázdněny 1-1 /2 šálky nakrájené čerstvé okra nebo
1 balení (10 uncí) zmrazené cut okra, rozmrazeny Yellow kuskus (recept) Hot pepř omáčka Čerstvý koriandr pro přípravu ozdobu:.

Připravte Spice Vložit
kombinace sladké brambory, vývar, rajčata se šťávou, cizrnou, ibišek a Spice pasty v velkém kastrolu. Přiveďte k varu přes vysoké teplo. Snižte teplotu na nízkou. Přikryjte a dusíme 15 minut. Odhalit; dusíme 10 minut, nebo dokud zelenina nezměkne.
Mezitím si připravte Yellow kuskus.
Podávejte guláš s kuskusem a teplou pepřovou omáčkou. Obloha, pokud je to žádoucí
Tento recept se objeví:. Dušená masa Nutriční informace: Velikost porce: 1/4 receptu sodný 1.667 mg proteinu 16 g vlákniny 14 g Sacharidy 107 g Nasycené tuky 1 g tuky celkem 7 g Kalorie z Tuk 11% kalorií 546 DIETNÍ EXCHANGE: Fat 1 Škrob 7