cizrna a fazole přidat rozpustnou vlákninu na tuto pikantní příloha kastrol.
Složení
2 lžíce olivového oleje, 1 šálek nahrubo nakrájenou cibuli 1 šálek nasekané celeru 2 stroužky česneku, mleté 1 plechovka (asi 15 oz) cizrnu, opláchnout a vyčerpaný 1 může (asi 15 oz) fazole, opláchnout a vyčerpaný, 1 šálek nahrubo nasekané rajče 1 plechovka (8 uncí) rajčatová omáčka 1 šálek vody 1 - 2 jalape a ntilde, ó papriky, mleté * 1 lžíce chilli 2 lžičky cukru 1-1 /2 lžičky mletého římského kmínu 1 lžička soli 1 lžička vysuší oregano 1/4 lžičky černého pepře 2-1 /2 šálky (10 uncí) zmrazené cut zelené fazolky čerstvé oregano na ozdobu (volitelně) * Jalape a ntilde; o papriky může štípat a dráždit kůži, takže používejte gumové rukavice při manipulaci s papriky a nedotýkejte se vaše oči. PŘÍPRAVA:
Přidejte zbývající přísady kromě zelenými fazolkami a oreganem. Přiveďte k varu. Snižte teplotu a dusíme, nezakryté, 20 minut. Přidejte zelené fazolky. Vaříme, nezakryté, 10 minut, nebo dokud fazole jsou měkké. Zdobíme čerstvým oregánem
Tento recept se objeví:. Zeleninová příloha Nutriční informace: Velikost porce: 1/2 hrnku kastrol Sodík 521 mg Protein 6 g vlákniny 6 g Sacharidy 20 g Nasycené tuky <1 g tuky celkem 3 g Kalorie z tuku 24% kalorií 118 DIETNÍ Exchange: Rostlinné 1 Škrob 1 Fat 1/2