Složení
teflonové vaření sprej 2 šálky zmrazené kostičky nakrájené brambory s cibulí a paprikou, rozmrazeny 1 (16-unce) balíku zmrazené zeleninové směsi (jako jsou cukety, mrkev a fazole) , rozmrazeny a vyčerpaný 1 může (10-3 /4 oz) se sníženým obsahem tuku zhuštěný krém na houbovou polévku, rozdělený 1 šálek bez cholesterolu vejce nahradit nebo
4 vejce, 1/2 šálku strouhaný sýr parmazán, rozdělený 1 /4 šálku bez tuku (odstředěné) mléko čtvrtina lžičky vysuší kopr plevel čtvrtina lžičky sušeného tymiánu čtvrtina lžičky vysuší oregano Dash sůl a černý pepř (volitelné) Příprava:
Kombinovat smíšené zeleniny, polovinu polévky, vaječné náhražky a 1/4 šálku sýra v malé misce.; dobře promíchejte. Nalijte vaječné směsi do bramborové skořápce; posypeme zbývající 1/4 šálku sýr. Snížit teplotu trouby na 375 ° F
Pečeme 35 až 40 minut, nebo dokud set.. Řez quiche do 6 klínů před podáváním
Combine zbývající polévka, mléko a koření v malé pánvi.; dobře promíchejte. Simmer na mírném ohni 5 minut, nebo dokud se zahřívá přes. Podáváme s omáčkou quiche klíny
Tento recept se objeví:. Rendlíky a pokrmy Nutriční informace: Servírovací Velikost: 1 klín s asi 2 lžícemi omáčky sodný 436 mg Bílkoviny 9 g Fiber 4 g Sacharidy 19 g Cholesterol 5 mg Nasycené tuky 2 g celkového tuku 2 g Kalorie z tuku 15% kalorií 129 DIETNÍ EXCHANGE: Rostlinný 1 Škrob 1 Maso 1