de zvyšovat množství srdce zdravé omega-3 mastných kyselin do svého jídelníčku. Tam je asi 30 gramů bílkovin v 5-unce může tuňáků. Aktuální pokyny zveřejněné agenturou US Environmental Protection Agency (EPA) a potravin a léčiv USA (FDA) doporučit omezení množství tuňáka spotřebované malé děti a těhotné nebo kojící ženy na 12 uncí za týden. (Light kus tuňáka typicky obsahuje méně rtuti než tuňáka křídlatého.)
Mléko - Bílý materiál má asi 8 gramů bílkovin na 8-unce pohár, stejně jako asi 20 dalších důležitých živin. Nejlepší proteiny jsou také štíhlá, tak si vyberte nízkými nebo non-tuku odrůdy mléčné
Jogurt -. Je-li mléko není váš občerstvení volby, dostat své mléčné bílkoviny z jogurtu. Nádobka na 8-unce pravidelné jogurtu vám poskytne 11 g bílkovin, a pokud jdete na řecký jogurt místo, můžete téměř dvojnásobný obsah bílkovin. Řecký jogurt je dražší než běžné jogurt, ale přidal protein může být lákavé pobídky k strávit trochu více
Ground Turecko -. Pokud se budete dívat na prodeje, pozemní Turecko může být docela výhodná. Někdy můžete vyzvednout 1 libra jelec za něco málo přes dolar a použít ji jako slušný náhražka mletého hovězího masa v pokrmy, jako sekaná, chili, karbanátky a dokonce i hamburgery. 3,5-unce porce mleté krůtí obsahuje asi 25 gramů bílkovin. Zkontrolujte štítek, než si koupit, ačkoli. Výhodné značky mohou použít větší poměr skin-to-masa pro fattier produkt.
Tipy pro dostatek bílkovin na rozpočtu
Protein je zdravé jídlo, ale je to také vyplňování potravy. To znamená, že vaše rodina bude cítit mnohem spokojenější s méně. Pokud je to volba mezi salátem a hamburger, nemusíte být hamburger milenec si uvědomit, že jednoduchý salát může vést k snacking během pár hodin před jídlem. Přidejte některé Garbanzo fazole a některé strouhaný sýr na tento salát, a oni budou dělat těmto Zelení více plnicí a uspokojující návrh. To je moc bílkovin. Když se snažíte uživit rodinu na rozpočet, vegetariáni jsou důležité a plody jsou v pořádku, ale je to bílkovina, která dělá pro plnicí jídlo
Pokud jste nakupování pro potravin bohatých na bílkoviny:.
Prodám ve velkém - Hromadné nákupy jsou obvykle lepší vyjednává než jejich menší porce protějšky. Větší množství vajec, kuřecí prsa a mléka, vyžaduje menší množství obalů a jsou méně objemné dopravě. Prodám velký " rodinné balení " množství a zmrazit co nemáte plán na využití hned. Pokud tak učiníte připravit recepty, aby dvojité porce Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
