Jak získat dostatek proteinu na rozpočtu
Protein je tak zásadní, aby vaše tělo, jak půda je dobře udržovanou zahradou. Vzhledem k tomu, protein se skládá z komponentů nazývaných aminokyseliny, otázka, jak se dostat dostatek bílkovin do svého jídelníčku může dostat matoucí, takže pojďme vyjasnit pár věcí, než začneme hledat v levných způsoby, jak nakupovat na bohatý na bílkoviny, ale rozpočet-přátelské potravin.
K dispozici je 20 aminokyselin, a devět z nich tvoří to, co je známo jako kompletní protein, ten, který poskytuje esenciální aminokyseliny tělo potřebuje k udržení sebe. Nejběžnější kompletní proteiny jsou živočišné produkty, jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Jedná se často o nejdražší proteiny na trhu, taky. Kompletní proteiny nejsou jedinou možností dietní, ačkoli. Doplňkové proteiny mohou také poskytnout všechny esenciální aminokyseliny. - S trochou plánování a některé tvůrčí přípravu jídel
doplňkové zdroje bílkovin jsou potraviny, které obsahují některé, ale ne všechny esenciální aminokyseliny. Při seskupeny po dvou nebo po třech a jeden u současně, nebo během několika hodin od sebe, mohou také poskytnout všechny aminokyseliny, které úplný protein by poskytly - často za mnohem nižší cenu. Fazole a rýže jsou dobrým příkladem. Odděleně, chybí jim esenciální aminokyseliny, ale v kombinaci, které nabízejí všech devět esenciálních aminokyselin. Oni nabízejí některé další výhody, taky, jako je vlákniny, vitaminů, minerálů a zdroje proteinu, který může být nižší obsah tuku než jako produkt živočišného bázi.
Pojďme zamiřte na trh, aby se podívat na čísla možností s vysokým obsahem bílkovin, které jsou výživné menu, tak i levné. Tyto potraviny jsou pro vás dobré a plné chuti. Výběrem jedné více než drahé dílu masa nebude moc oběti. Slibujeme.
Nejlevnější zdroje bílkovin
Pokud se namířit si to přímo na oddělení maso pokaždé, když jdete na trh, obývací štíhlé bude vyžadovat přehodnocení své možnosti. Maso může být stále v nabídce v způsobů, jak se dostaneme za chvíli, ale ostatní volby by měly být součástí mixu, a to včetně doplňkových proteinů můžete kombinovat. To umožní, aby jídla více dobrodružství a má některé překvapivé výhody, jako upping množství vlákniny ve stravě. To může také pracovat zavést vaše děti na širokou škálu složek namísto stejné staré věci pro dobu jídla
Než začneme, pojďme vypsat nějaké dobré zdroje doplňkové, rostlinných bílk
[1] 