Domovská stránka prostředky z kredence
fazole. Vezměte plechovku fazolí - nebo někdo, libra může - a udělat pár biceps kadeře. Tyto plechovky jsou dokonalé posilovací pro začátečníky a pomůže vám začít budovat trochu svaly. A posilování svalů pomáhá posilovat vaše kosti.
arašídové máslo. Nedávná recenze studií o výživě a osteoporózy zjistil, že hořčík byl důležitou součástí k posilování, udržení, a přestavby kosti. Můžete získat 50 mg hořčíku tím, že jí 2 lžíce arašídového másla.
octa. Střik octa, když jste vaření polévka pomůže vytáhnout vápník z kostí. To dělá totéž pro salát greenů, takže byste měli to vaše nové oblíbené oblékání!
Hlavní prostředky z plodů košík
Apples dělat. Bor je stopový prvek, který pomáhá vaše tělo držet na vápník - stavebním kamenem kostí. Je to dokonce funguje jako mírné estrogenové, a ztrácí estrogen má zásadní význam pro urychlení úbytku kostní hmoty. Bor je nalezený v jablkách a jinými druhy ovoce, jako jsou hrušky, hrozny, data, rozinky, a broskve. Je to také v ořechů, jako jsou mandle, arašídy a lískové ořechy.
Banana. Nabanánujte den pro sestavení své kosti. Studie prokázaly, že ženy, které mají stravy s vysokým obsahem draslíku mají také silnější kosti v jejich hřbety a boky. Výzkumníci si, že to souvisí se schopností Draslík je udržet krev zdravá a vyvážená, takže tělo nemá sát vápníku z kostry, aby krev až par.
Hlavní prostředky z chladničky
brokolice. Jezte 1/2 šálku brokolice dostat svůj denní dávku vitamínu K. studií jsou zjištění, že po menopauze ženy s nízkou úrovní tohoto životně důležitého vitaminu je více pravděpodobné, že máte osteoporózu.
Obr. Tato Mediterranian rozkoš je balena s vápníkem.
listové zeleniny. Římský salát, špenát, kapusta, kapusta a jsou dobrou volbou.
Margaríny. Slather lžičku nízké trans mastných margarínu na toast pro dávku vitaminu D. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, je nezbytnou složkou pro zdraví kostí.
Milk. Pokud jde o silné kostry, dostatek vápníku je nutností. Jeden šálek mléka může poskytnout 300 mg na 1000 až 1200 mg vápníku vláda doporučuje se dostanete každý den.
pomerančový džus. Chyť sklenici Úředním věstníku, aby si své vitamin C. nezbytné pro subjekt procesy, které obnovu kostí, dostatek vitaminu C má zásadní význam pro prevenci osteoporózy. Urvat nějaké obohacený o kalcium pomerančové šťávy a získat z
