Získat Některé Sun. Vitamin D je někdy nazýván sluneční svit vitamin, protože tělo může udělat svůj vlastní vitamin D, kdy je kůže vystavena slunečnímu záření. Obecně platí, že 15 minut expozice na rukou, spodním rameni, a obličej (bez opalovacího krému, který blokuje paprsky nezbytné ke spuštění výroby vitamin-D), je dost, aby vaše tělo vyrábět a skladovat všechny D, kterou potřebuje. Nicméně, tam jsou někteří lidé, kteří mohou potřebovat delší dobu expozice nebo další D z potravin a /nebo doplňků, včetně lidí, kteří žijí v severních oblastech (vyšších zeměpisných šířkách), během temnějších zimních měsících, ti nad 65 let, tmavší pletí jednotlivců (kteří vyžadují více slunečního světla než lehčí-kůže lidí, aby se stejné množství vitamínu D), lidé, kteří jsou obézní (vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, které mohou uváznout v přebytku tělesného tuku, takže příliš málo v krevním oběhu), a lidé kteří prostě nemají dost času trávit venku bez ochranu proti slunečnímu záření na (jako například ty, které se zvýšeným rizikem rakoviny kůže, nebo ty, kteří jsou přivázaná doma).
Vitamín D pracuje s vápníkem udržovat kosti zdravé. Ve skutečnosti, tělo nemůže absorbovat vápník ze stravy bez něj. Bez odpovídající vitamínu D absorbovat vápníku v potravě, tělo začne táhnout vápníku, které potřebuje k životně důležitých funkcí z vlastních kostí, což je slabší.
Shake Your chuť na sůl. Sůl může zvýšit množství vápníku vaše tělo ztrácí močí. Čím více sodíku, který vytéká tímto způsobem, tím více vápníku, které proudí ven s tím. Podobně, diuretika, který někteří lidé berou v boji proti zadržování tekutin způsobené přebytkem příjmu soli, může vytáhnout vápníku z těla stejně.
Zapomeňte fosforu mýtus. Převažující mýtus o osteoporóze je to, že fosfor v sycených nápojů může zhoršit vaše kosti. To prostě není pravda. Příliš mnoho fosforu může bránit vstřebávání vaše tělo vápníku, ale soda nemá dostatek fosforu způsobovat žádné problémy.
o protein. Pro zdravé kosti, protein je dvousečný meč. Konzumace příliš mnoho bílkovin zvyšuje množství vápníku vylučuje močí. Přesto protein je zapotřebí k udržení složku kosti s názvem kolagen, který se skládá z proteinů. Není
