Je to nejlepší se poradit se svým lékařem před zahájením cvičební program, a to zejména pokud máte nějaké chronické zdravotní stav, nebo byly sedavý. Začněte pomalu a postupně zvyšovat frekvence, trvání a intenzita vašeho tréninku. Snažte se dosáhnout cíle cvičení alespoň 30 minut denně, pět až sedm dnů v týdnu.
Dejte si sílu. Vzpírání, silový trénink, odolnost trénink - to všechno jsou jména pro cvičení, ve kterém jste posílit vaše kosti a svaly zvedání závaží nebo jinak pracovat proti odporu (například pomocí cvičení kapela). Ženy a muži jakéhokoliv věku mohou pevnosti vlak. Nemusíte ani potřeba připojit tělocvična. - Si můžete koupit pár závaží v místní sportovní zboží-store nebo obecně obchodník a cvičení doma
Na druhou stranu, pokud jste nikdy použité váhy dříve, můžete relace s osobním trenérem nebo krátký váha-školení v místním kulturním domě, nemocnice, nebo YMCA pomůže zajistit, že používáte správnou formu a bezpečně dostat co nejvíce z vaší silový trénink. Jako u každého cvičebního plánu, získat souhlas svého lékaře a poradenství před zahájením silový trénink. Začněte s hmotností lehce jako každý tři libry a postupně zvyšovat opakování a /nebo hmotnosti odtamtud. Snažte se alespoň dvě hmotnosti tréninků týdně, navíc ke svému pravidelnému nosná-cvičením, aby se ujistili, že jste budování a chránit kosti paží a horní části trupu.
Cíl pro zdravou váhu. Jste-li podváhu (řekněme, o více než 10 procent lehčí než průměrná hmotnost pro Váš věk a výšku), pak jste na vyšší riziko nedostatku vápníku a dalších důležitých vitamínů a minerálů, které mohou mít vliv na zdraví kosti. Na druhé straně, že nadváha není zárukou zdraví kostí a to buď, protože i když zvláštní váha klade větší náklad na kostech, ale také tendenci odradit pravidelné kostní-budování fyzické aktivity.
přestat kouřit. Kuřáci absorbují méně vápníku z potravin. Navíc, ženy, které kouří, mají méně estrogenu, který pomáhá chránit kosti, v jejich krvi, a mají tendenci jít přes menopauzy časnější.
Zkontrolujte, zda vaše léky. Ztráta kostní hmoty může být výsledkem dlouhodobého používání některých léků, včetně některých jsou předepsány pro artritida, astma, rakoviny, Crohnovy choroby, lupus, a jiných chorob plic, ledvin, nebo jater. Další léky, které mohou způsobit problémy s kostí při použití po dlouhou dobu, nebo ve velkých množstvích obsahovat některé antiseizure léky, barbituráty, hormonu uvolňujícího gon
