ananasové šťávy. Pijte šálek ananasového džusu a dát svému tělu trochu mangan. Studium je zjištění, že mangan nedostatek je prediktor osteoporózy. Ostatní mangan zdroje jsou ovesné vločky, ořechy, fazole, obiloviny, špenát, a čaj.
losos a sardinky. Oba tyto lahodných ryb jsou vysoko v vápníku, a losos je také dobrým zdrojem vitaminu D.
tofu. Soy ukazuje slibné jako potenciální kostní zpevňovač. Soy obsahuje proteiny, které fungují jako slabé estrogeny v těle. Tito " fytoestrogeny, " nebo estrogeny rostlinné bázi, může pomoci ženám získat pevnost kostí.
jogurt. Laktóza, nebo cukr, v jogurtu, již byly rozděleny, takže i mnoho lidí, kteří jsou na laktózu můžete jíst a získat výhody vysokým obsahem vápníku. Jezte ho s čerstvým ovocem nebo nahradit jej zakysanou smetanou v receptech.
Opravné prostředky z tohoto doplňku Doba použitelnosti
vápníku. Pokud nemáte dostatek vápníku ve své stravě, ujistěte se, že používáte dodatek k pomoci předcházet osteoporóze.
Naše potřeby vápníku mění v průběhu našeho života. Dostatečný příjem, jak doporučuje Institutu medicíny Národní akademie věd, je 1300 miligramů (mg) pro chlapce a dívky ve věku 9 až 18; 1000 mg pro muže a ženy ve věku 19 až 50; a 1200 mg pro lidi nad 50 (přívodní pro starší dospělé je vyšší, protože se s věkem tělo přirozeně ztrácí část jeho schopnosti absorbovat nerost). . Většina z nás nepřijdou blízko dosažení doporučeného dostatečný příjem
Zde je několik jednoduchých triků pro plížit více vápníku do svého jídelníčku:
Pro více informací o poruchách a příznaky osteoporózy, zkuste následující odkazy:
.
