3: Nižší riziko vzniku cukrovky
Pokud se jedná o odvrácení cukrovky, existuje jen málo předpisy tak silný jako aerobní cvičení. V jedné studii, muži snížili riziko vzniku diabetu v průměru o 6 procent na každých 500 kalorií za týden oni spálili aerobní cvičení [zdroj: Bobalika]. S pouhých 30 minut prsa plavání třikrát týdně, můžete spálit 900 kalorií - snížení rizika typu smluvního diabetu 2 o více než 10 procent. Jen jednou intenzivní cvičení týdně (jako druh odvozený od robustního plaveckého relace) snižuje riziko vzniku typu smluvního diabetu 2 o 16 procent více než neaktivních žen [Zdroj: Studie, která se zaměřila na ženy také navrhl, stejné výhody pro něžné pohlaví: Bobalika]
A, pokud již máte diabetes 1. typu, aerobní výhody koupání může být zvláště užitečné, protože tento typ cvičení může zvýšit citlivost na inzulin [zdroj:.. Univerzita Marylandu]
Podle American Diabetes Association, diabetici by měli dostat 150 minut týdně, se šíří přes nejméně tři dny v týdnu, středně intenzivní pohybové aktivity jako je plavání na podporu kontroly glykémie
. 2: Nižší Stres, Vyšší lihovin a Lepší Brain
William Wilson napsal v roce 1883 knihu, " plavecký instruktor ": " Zkušený plavec, když ve vodě, mohou být zařazeny mezi nejšťastnější smrtelníků v nejšťastnější nálad, a v nejkompletnější požívání nejšťastnější cvičení ".
Wilson asi nevěděl to v 19. století, ale vše, co štěstí bylo pravděpodobně kvůli uvolnění dobrý pocit chemikálií známých jako endorfiny - - jedna z nejpříjemnějších vedlejší účinky plavání je. Kromě fyzické maximu, plavání může také vyvolat odezvu relaxační stejným způsobem jógy pracuje na těle. To je z velké části na konstantní roztahování a relaxační vaše svaly v kombinaci s hlubokým rytmickým dýcháním. Plavání je také meditativní cvičení, se zvukem svého vlastního dýchání a stříkající vody působí jako mantra svého druhu, které vám mohou pomoci " přehlušit " Všechny ostatní rozptýlení.
Až na metafyzických výhod plavání, výzkum ukázal, že to může skutečně změnit mozek k lepšímu přes proces známý jako hippocampal neurogeneze, ve kterém mozek nahrazuje buňky ztra
